ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਚਾਰ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਰੀ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਅਲੇਅਮਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ
ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਏਕ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਉਚਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਖੌਤੀ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ, ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ (ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ) ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਟੇਬਲ ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਖਾਦਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਜੈਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸੇਬ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੇਰੀਆਂ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਫਾਈਬਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਇੰਨੇ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਾਲ ਬੀਟ, ਗਾਜਰ, ਸੇਬ, ਅਨਾਰ ਵਿਚ ਬੱਚੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮਾਂ ਆਪਣਾ ਸਟੌਕ ਬਣਾਉੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੰਨਾ ਚਾਹਵਾਨ ਨਹੀਂ, ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਗਰੱਭ ਅਵਸੱਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮਿਸਟਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਈ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਡ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਲੇ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਭਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਬੇਕ ਹੋਇਆ ਆਲੂ ਹੈ
ਸੇਰੇਅਲ (ਆਟਾ) ਉਤਪਾਦ
ਸਫੈਦ ਆਟਾ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਲ, ਬਰੈੱਡ, ਕੇਕ, ਕੇਕ, ਵਾਰੇਨੀਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੈਸਟਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਲਾਹ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਇਹ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਜਿੰਨਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
ਪਰ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਖਾਓ? ਬੇਸ਼ਕ, ਨਹੀਂ, ਆਖਰਕਾਰ, ਸਲੇਟੀ ਜਾਂ ਕਾਲਾ ਬਰਾਇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਫੈਦ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ, ਜੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਪਹਿਲੀ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਕਹਿਲਾ, ਕਣਕ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਤੋਂ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ 1 ਵਿਚ, ਸਗੋਂ ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ. ਉਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਅਲਾਈਮੈਟਾਂ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਚੌਲ਼ ਦੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕਬਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣ.
ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦ
ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸ ਉਤਪਾਦ ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਣਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਬਰਾਬਰ ਉਪਾਅ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਮੀਟ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸੂਰ ਅਤੇ ਲੇਲੇ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਖਰਗੋਸ਼, ਵ੍ਹੀਲ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਦੀ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ.
ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਗਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
ਜੇ ਇਕ ਔਰਤ ਤਾਜ਼ਾ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਰਾਸ਼ਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕੀਫ਼ਰ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ. ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਘਰੇਲੂ ਕ੍ਰੀਮ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁਣ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਠੋਸ ਪਨੀਰ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕਰੀਮ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਚਾਕਲੇਟ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ.