ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼, ਜੋ ਅਕਸਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਨਿਰੋਧਕਤਾ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਅਮਰੀਕੀ ਪ੍ਰਸੂਤੀਕਰਨ ਕੇਗਲ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ ਉਸ ਦਾ ਨਾਂ ਸੀ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਦਬਾਓ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਕਦੋਂ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਸਥਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ:
- ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ;
- ਗਰਭ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ, ਆਦਿ.
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀਗਲ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੌਰਾਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਨਿਰੋਧਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ: ਪਖਾਨੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਟਾਇਲਟ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਜਹਾਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕੰਟਰੈਕਟਿੰਗ ਹਨ, ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਨਿਰੋਧਕਤਾ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਜੋ ਅਭਿਆਸ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ - ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਉਸੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ. ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਹਨ.
ਹਰ ਵਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਆਯੋਜਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਪੇੜ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੂਤਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਪੇਸ਼ਾਬ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਤੋਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਚਾਨਕ ਗੂਟੇਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ.
ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਨਾਲ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੈਗਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ "ਐਲੀਵੇਟਰ ਵਿੱਚ" ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਹਰ ਸਫ਼ਲ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ "ਉਪਰਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ" ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੇਠਾਂ ਜਾਵੋ ਇਹ ਕਸਰਤ ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਗਰਭ
ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ 16-18 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਝੂਠ ਨਹੀਂ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹਨਾ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਨਾਲ,
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ, ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਉਲਟੀਆਂ
ਗਾਮੋਮੋਇਲਾਡ ਨੋਡਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਗਲ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗਾ.