ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਵਾਰ ਔਰਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਘਰ ਵਿਚ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਸਾਡੀ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਗਲੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ? ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ.
Kegel ਅਭਿਆਸ
20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਅੱਠਾਂ ਦਰਮਿਆਨ ਗੈਂਨੇਕਾਲਜ ਅਰਨਲਡ ਕੇਗਲ ਨੇ ਪੇਡ ਦੀ ਫਲੋਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਕੈਗਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕੀਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:
- ਆਗਾਮੀ ਗਰਭ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ;
- ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਸਫ਼ਲ ਡਿਲੀਵਰੀ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ;
- ਕਿਸੇ ਮੱਸ ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ;
- ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇ;
- ਪੇਲਵੀਕ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਪੈਨਕਨਾਟਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ;
- ਆਪਣੇ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ.
ਪੱਠੇ
ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ "ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤੇ" ਟਾਇਲਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਾਬ ਦੇ ਜੈਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ
ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਢੰਗ ਉਹਨਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੀ ਕਿ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਯੋਨੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੇਗਲ ਦੇ ਯੋਨੀਅਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਾ ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬੈਕੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਨੱਕੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਕੀਗਲ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸ ਹੌਲੀ ਸੰਕਰੇਪਣ, ਦਸ ਕਟੌਤੀ ਅਤੇ ਦਸ ਇਜੈਕਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ 5 ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਯੋਨੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 30. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਗੇਂਦਾਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਜੇ ਕੈਗਲ ਮਦਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਕੇ ਪੈਰੀਨੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਜਣਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੈਗਲ ਗਰਭਵਤੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ 20-30 ਵਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਤਰੀਕਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੰਮੀ ਦਾ ਭਵਿੱਖ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿਜਲੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਡ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੇ, ਕੇਗਲ ਦੀ ਵਿਧੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ;
- ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਤੌਹਲੀ ਤੋਂ ਬਚੋ;
- ਪੋਸਟਪਾਰਟਮੈਂਟ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ.
ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਕੈਗਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਹੌਲੀ ਸੰਕੁਚਨ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 3 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਘਟਾਓ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੰਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਬਾਹਰ ਧੱਕਣਾ - ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੇ ਜਾਓ