ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਓਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੈਕ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਤਰਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ. ਇਹ ਪਾਣੀ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਦ ਕੰਟੇਨਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ (ਜਾਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ) ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
- ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਟੌਪਿੰਗ ਪਾਓ
1. ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਰਫਾਈਟ
ਗਰੀਕ ਦਹੀਂ (ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ), ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ (ਸਪੈਨਿਸ਼ ਦਾ ਰਿਸ਼ੀ) ਮਿਲਾਓ, ਫਿਰ ਦਹੀਂ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੇ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਸਮਰੱਥਾ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਆਂਡਿਆਂ, ਰਾੱਸਬਰੀ ਅਤੇ ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰੋ. ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਕਈ ਦਿਨ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ (4 servings ਲਈ)
ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ, ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਬੀਜ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ - ਸਾਰਾ ਮਿਲਾਨ ਅਤੇ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਛੱਡੋ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਟਾਕ ਕੀਤਾ ਨਾਰੀਅਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
3. ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ, ਕੇਲਾ, ਅਲੰਕ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ
ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਲਈ, ਪਾਣੀ (ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰਲ) ਓਟਮੀਲ ਤੋਂ 2 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲਵੇਗੀ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚਿਆ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤਾਜੇ ਕੇਲੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੈਪਲ ਸੀਰੂਪ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
4. ਸਟਰਾਬਰੀ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, 1 ਕੱਪ ਚਮਚੇ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ 1 ਚਮਚ ਵਾਲਾ ਚਿਆ ਬੀਜ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
5. ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਬ
ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਢਲੇ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ, ਅੇਵਵ ਸ਼ਰਬਤ, ਤਾਜੇ ਅੰਬ ਅਤੇ ਗਰੇਨ ਨਾਰੀਅਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
6. ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਆੜੂ
ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਕੁਆਇਰ ਵਾਲਾ ਮੁਢਲਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋੜੋ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪੀਚ ਪਾਓ.
7. ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ
ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਕੋ ਵਿਚ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦਾ, ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਗਰੇਟਿਡ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਉਪਰ ਜਾਂ ਕਲੀਨੈਸਰੀ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਤੁਪਕੇ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਮੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਚੁੱਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੇਲੇ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦੋ ਚੱਮਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਆਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
8. ਪਲੱਮ ਅਤੇ ਪਿਸਟਿਆਂ
ਸੰਤਰਾ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ, ਪਿਸਟਾਚਿਜ਼, ਅੰਜੀਰਾਂ, ਫਲੱਮਸ ਜੋੜੋ.
9. ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕਾਰਾਮਲ
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਪਾਉ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ, 1/2 ਕੱਪ ਕੌਫੀ, 1/4 ਕੱਪ ਦੁੱਧ, 2/3 ਪਿਆਜ਼ ਓਟਮੀਲ, ਵਨੀਲਾ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਮੈਪਲ ਸੀਰੂਪ, 2 ਚਮਚੇ ਕੌਕੋ, ਕਾਰਮਲ ਸਿਾਰਾਪ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਾਰਮਲ ਜਾਂ ਸ਼ਰਬਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
10. ਕੇਲਾਂ ਅਤੇ ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਫਲ਼ਾਂ ਦੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਫਲ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੇਲੇ, ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਪਾਓ.
11. ਐਪਲ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ
ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਵਨੀਲਾ, ਸੇਬ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
12. ਖੰਡੀ ਫਲ਼
ਅੰਬ, ਕੇਲਾ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਹੌਲ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਛੱਤਰੀ!
13. ਬਲੈਕ ਫਾਰੈਸਟ
ਇੱਕ ਪਨੀਰ, ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਬਲਿੰਡਰ ਚੈਰੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ, ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਕਰੋ (ਜੇਕਰ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਤਾਜ਼ਾ ਜੌਰੀਆਂ, ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪੇਚਾਂ ਨੂੰ ਪਾਉ.
14. ਸਟਰਾਬਰੀ ਪਾਰਫਾਈਟ
ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਨਾਰੀਅਲ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਬਦਾਮ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਰਾਤ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਕਰੋ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਵਾਗਤ ਸਟਾਫਰੀ ਜੈਮ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਬਣਾਓ, ਖੰਡ ਨਾਲ ਜਮੀਨ.
15. ਕੇਲਾਂ ਅਤੇ ਕੇ
ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਮੁੱਢਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਕੱਟੋ ਕਿਵੀ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਲੀਆ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ.
16. "ਚਾਕਲੇਟ ਭੂਰਾ"
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਚਾਕਲੇਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ! ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਸਾਦਾ ਕੋਕੋ, ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖੰਡ ਅਯੋਗ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ - ਐਥਲੀਟ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
17. ਇਕ ਕੇਲੇ ਵਾਲਾ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਰੂਪ
ਇਕ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ, ਓਟਮੀਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਕੁੜੱਤਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ ਲਈ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਜਾਂ ਮੁਸੇਲੀ ਪਾਓ.
18. ਕੇਲੇ, ਨਟ, ਬੇਰੀਆਂ, ਖੰਡੀ ਫਲ, ਮਸਾਲੇ, ਪੇਠਾ
ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਜਾਮ ਅਤੇ ਜੰਮੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਉਗੀਆਂ, ਜਾਂ ਕੇਲੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸ਼ਰਬਤ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ, ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ, ਜੈਫਾਈਮ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਸੀਰਪ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਪਾਈਰੀ, ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
19. ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕੇਲਾ ਪਰਿਫਾਈਟ
ਐਸਪੈਸੋਰੋ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਕੋਕੋ, ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਚਿਆ ਬੀਜ + ਓਟ ਫਲੇਕਸ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਪਾਓ, ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਕੱਚ ਜਾਂ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਲੇਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦਿਓ.