ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਲਵਿਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਭੁੱਖ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
13-14 ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2500-2800 ਕਿ.ਸੀ. ਤੱਕ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਇਕ ਔਰਤ ਦਾ ਮੀਨੂ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਖਾਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਕਾਲਾ ਬਿਰਤੀ;
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਨਾਜ;
- ਆਲੂ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ (ਅੰਗੂਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਮੀਟ;
- ਮੱਛੀ;
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ;
- ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ. ਤੁਸੀਂ ਥ੍ਰੀ ਟ੍ਰੀਮੈਟਰ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮੀਨੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਨੁਸਾਰੀ ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਕਰਣ
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਓਮੀਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਵਿਚ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ;
- ਤਾਜ਼ਾ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਫਲ;
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਢਿੱਲੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਗਰਮ ਦੁੱਧ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ:
- 1 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮੋਟੀ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ ਲਗਦੇ ਹਨ ਜੋ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਲੰਚ:
- ਸੂਪ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਚਾਵਲ, ਆਲੂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਜਾਵਟ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - 200 ਗ੍ਰਾਮ
ਸਨੈਕ:
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਫਲ ਨਾਲ ਖਮੀਰ (ਕਰੀਬ 200 ਗ੍ਰਾਮ), ਜਾਂ ਮੁਰੱਬਾ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਮਲੋ ਨਾਲ ਚਾਹ.
ਡਿਨਰ:
- ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ;
- ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- lard;
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ;
- ਸਲੇਟਾਂ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮਾਸ ਅਤੇ ਰੱਖਕੇ;
- ਖੱਟੇ ਫਲ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ;
- ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ;
- ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ;
- ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ;
- ਬੰਸ, ਕੇਕ, ਕੇਕ;
- ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼