ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਭਮੇ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਹ ਮਿਆਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਰੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ ਰੱਖੋ.
ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਨੀਦਾਰ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਅਚਾਨਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਰਤੀ ਵਿੱਚ ਉਲੰਘਣਾ ਹਨ.
ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਅਗਾਂਹ ਵਧਣਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਔਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਗਵਾਈ
ਕੀ ਕਸਰਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਗੀਆਂ?
ਜੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਅਤੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਰਤ ਵਿੱਚ ਜਿਮਨੇਸਟਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਰਚਨਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਾਰਜ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੋਦ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਖੱਡੇ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਜਾਓ ਉਹ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਛੂੰਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10-12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨਿੱਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋ . ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਡੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਇਕ ਘਾਟਾ ਨੂੰ ਪਛੜ ਕੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਗੁਦਾ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਪਰੀਨੀਅਮ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਸਵਾਸਪੜਕੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੁਖੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਥਿਆਰ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਤਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ, ਛਾਏ ਹੋਏ ਦੌਰਾਨ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਓ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਦੀਆਂ ਹਨ: "ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਮੈਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਜਵਾਬ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ - ਨਹੀਂ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਮਾਈਓਮੈਟ੍ਰੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਿੱਖ,
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਂ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ. ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਬਕ ਕੇਵਲ ਉਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੀ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਟਿਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਜਨਮ ਹੈ.