ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਸਮਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਬਿਪਤਾ ਹੈ. ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ, ਵਿੱਤ, ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ - ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਔਸਤ ਆਮ ਨਾਗਰਿਕ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋਖਮ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ - ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਕਾਫੀ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਾਲਤਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਭਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਨਾ ਪਾਓ - ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਆਟੋਰੇਗੂਲੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਉਹ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਰੋਕਣ ਦੇ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਣਯੋਗ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਟੌਫ਼ ਦੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਪਾਰਕ ਤਨਾਅ ਦੀ ਵਧੀਆ ਰੋਕਥਾਮ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਸੋਫਾ ਉੱਤੇ ਲੇਟ. ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਨਿੱਘਰਿਆ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਰੈਸਤੋਰਾਂ ਵਿਚ ਰੈਸਤੋਰਾਂ ਵਿਚ ਰੈਸਤੋਰਾਂ ਲਈ ਇਸ ਲਈ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੰਡਾ ਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲਟਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖੋ - 8 ਬਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 8 ਬਿੱਲਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ.
- ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਹਰੀ ਚਾਹ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਚਾ ਪੀਓ. ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਝੇ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੀਓ, ਉਸ ਦਾ ਸੁਆਦ, ਗੰਧ, ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸੰਗਠਨਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੇਟ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਲੇਟ ਹੋਵੋ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ - ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕਈਆਂ ਲਈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੋਕਥਾਮ ਇਨੀਗਮਾ ਵਰਗੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਆਰਾਮ ਸੰਗੀਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ - ਰੌਕ ਕੋਈ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਹੋਣ.
- ਤਣਾਅ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਸੰਚਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਘਰ ਵਿਚ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ, ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ.
- ਜੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੰਗਾ ਸ਼ਕਤੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਕ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ, ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਾ ਦੇ ਅਧੀਨ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਲੂਟ ਅਤੇ ਫੋਮ ਨਾਲ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿਚ ਲੇਟ ਹੋਵੋ.
- ਜੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਉ - ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਕਾਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੋ-ਦੋ ਥਾਂ ਬਣਾਉ.
ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਰ ਵਿਅਕਤੀ ਖੁਦ ਸੰਚਿਤ ਨਿਗਾਤਮਿਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਇਹ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਗਠਨ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਤਰੀਕਿਆਂ (ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਦੁਰਲੱਭ ਘਟਨਾ ਹੈ) ਵਿਚ ਹੈ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਸਾਧਾਰਣ ਵਿਧੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
ਕਿਹੜਾ ਲੋਕ ਤਨਾਅ ਘੱਟ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ?
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਖਤ ਅਧਿਕਾਰ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵੱਲ ਸਹੀ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੁਸਤੀਯੋਗ ਲੋਕ ਝਟਕੇ ਦੇ ਜਿਆਦਾ ਸਹਿਨਸ਼ੀਲ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਆਦਤ ਹੈ, ਉਹ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.