ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸੰਜਮ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਹੈ.
ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੰਘਰਸ਼ ਅਤੇ ਅਤਿ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਇੱਕ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਵਾਧੂ ਕਾਰਣ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਖੁਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਕੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਭੈਅ, ਗੁੱਸੇ, ਗੁੱਸੇ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਬੇਦਿਮੀ ਅਤੇ ਹੋਰਨਾਂ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਿਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਰੇਕ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਜਿਹੀ ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਹਰ ਰੋਜ਼, ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੀਆਂ ਹਨ. ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਦਿਨ, ਅਜਿਹੇ ਰਿਕਾਰਡ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ.
ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਦੀਆਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ 'ਤੇ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ, ਆਪਣੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰੋ
- ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਦਿਨ ਲਈ ਕੇਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਸ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਰਵਰੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕੀ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਛੱਡਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
- ਕਦੇ ਵੀ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਾ ਲਓ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਟਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਭਾਵ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹੋਰ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹੀ ਗੱਲ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਡਰੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਹਟ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਜਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜੌਂਗ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਕੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਸਥਾਪਨ ਕਾਰਨ ਕੀ ਵਾਪਰਿਆ.
- ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ, ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਪੱਤਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਰ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ. ਪੱਤਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਲਿਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਦੋਸ਼ੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਇਸ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਮਝੌਤਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ - ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਵਾਜ਼ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਬੋਲ ਕੇ ਬੋਲੋ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੇ ਇਹ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇ, ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਕਹਿਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਨਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਅਗਲੀ ਤਣਾਅ ਆਵੇਗੀ, ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕਸੁਰਤਾ ਹੈ.