ਮਟਰ ਆਹਾਰ ਬਹੁਤ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਕੋਰਸ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਆਮ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ) ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਮਟਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ - ਲੈਸਿਨ, ਮੈਥੋਨਾਈਨ, ਟਾਈਰੋਸਾਈਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਕੇ, ਈ, ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਬੀ 6, ਪੀਪੀ, ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਟੈਕੋਲੇਮੈਂਟਸ ਦੇ ਪਦਾਰਥ - ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਜ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਆਦਿ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
3-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗਵਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਟਰ ਰੋਜਾਨਾ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਗੇ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਆਪਣੇ ਵਿਵੇਕ 'ਤੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ:
ਚੋਣ ਇਕ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਓਟਮੀਲ, ਚਾਹ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
- ਲੰਚ: ਕਲਾਸਿਕ ਮਟਰ ਸoup.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ
- ਡਿਨਰ: ਕੈਨ ਤੋਂ ਹਰਾ ਮਟਰ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼.
ਵਿਕਲਪ ਦੋ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕੇਲਾ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦਹੀਂ
- ਲੰਚ: ਡੱਬਾਬੰਦ ਮਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਲਾਦ - ਹਿੱਸੇ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸੰਤਰਾ
- ਡਿਨਰ: ਮਟਰ ਪਾਈਟੇ - ਸੇਵੇਿੰਗ
ਵਿਕਲਪ ਤਿੰਨ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦਰਮਿਆਨੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੁਸਾਉਂਦੀ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 5 ਪੀ.ਸੀ. prunes
- ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਟਰ ਸੁੱਟੇ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿੱਚ
- ਡਿਨਰ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਟਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸਾਂ ਜਾਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਤੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਤਸੀਹੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਟਰ ਸਾਰੀਆਂ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਜਿਹੇ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ