ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਪ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਸੂਪਾਂ ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਚੁਣੀ ਗਈ ਤਕਨੀਕ ਪੋਸ਼ਿਤ ਹੋਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਤੇ ਆਗਿਆ ਹੈ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਤੁਸੀ ਭਾਰ ਕੱਟਦੇ ਹੋਏ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੇਬ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਾਈਟ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੋਨ ਸੂਪ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਸੂਪ ਨੂੰ "ਬੌਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਡੀਸ਼ਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮੂਜਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਪ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ' ਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨਹੀਂ ਝੱਲਣੀ ਪਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੇਵਲ ਸੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ 4-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਮਸਾਲੇ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ - 1 ਸਮੂਹ;
- ਹਰੀਜਿਲੀ ਮਿਰਚ - 170 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ - 450 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਟਮਾਟਰ - 550 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗਾਜਰ - 140 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗੋਭੀ - 0,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਲਸਣ - 20 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਜੀਰੇ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਲੌਰੇਲ - 2 ਪੱਤੇ;
- ਜ਼ਮੀਨ ਅਦਰਕ - 1 ਚਮਚਾ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਥੋੜਾ
ਤਿਆਰੀ:
- ਤਿਆਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਾਰੀਕ ੋਹਰ, ਅਤੇ ਹਰਾ ਕੱਟੋ. ਗਰਮ ਤੇਲ ਉੱਤੇ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਦਾ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਭੂਰਾ
- ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫ਼ਲ ਪੀਉ. ਸੁਆਦ ਲਈ, ਮਸਾਲੇ ਪਾਓ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੋਮਲਤਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਭਾਰ ਚੁਕਣ ਲਈ ਇਕ ਚਮਤਕਾਰੀ ਸੂਪ ਨੂੰ ਪਕਾਉ.
ਮੇਓ ਡਾਈਟ - ਫੈਟ ਬਲਰਿੰਗ ਸੂਪ
ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੂਪ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਪਹਿਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਗੁੰਮ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗੋਭੀ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਪਿਆਜ਼ - 540 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਟਮਾਟਰ - 420 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਹਰਾ ਮਿਰਚ - 340 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੈਲਰੀ ਰੂਟ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਈ ਦੀ ਇੱਕ ਘਣ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਕਰੀ.
ਤਿਆਰੀ:
- ਪੀਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਟਮਾਟਰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
- ਕੁੱਕ, ਨਰਮ ਹੋਣ ਤਕ, ਪਰ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਉਬਾਲ ਕੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਸਾਲੇ ਪਾਓ.
ਸੂਪ ਲਈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:
- ਦਿਨ # 1: ਫਲ, ਕੇਲੇ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ;
- ਦਿਨ # 2: ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਨਹੀਂ;
- ਦਿਨ # 3: ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਦਿਨ # 4: ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਦਿਨ # 5: ਬੀਫ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ 300-800 ਜੀ;
- ਦਿਨ # 6: ਬੀਫ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਦਿਨ # 7: ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੂਸ.
ਪਿਆਜ਼ ਸੂਪ ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫ੍ਰੈਂਚ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਿਆਜ਼ ਸੂਪ ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਪਹਿਲੀ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੰਮ ਤੇ, ਥਰਮੋਸ ਵਿੱਚ ਸੂਪ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਕੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗੋਭੀ - 0,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ - 540 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਟਮਾਟਰ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਹਰਾ ਮਿਰਚ - 320 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੈਲਰੀ - 1 ਸਮੂਹ.
ਤਿਆਰੀ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੱਗ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਉ. ਇਕ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਕਾਉ.
- ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਿਆਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਵਸੀਅਤ ਵਿਚ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇ ਪਾਓ.
ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਸੂਪ ਤੇ ਭੋਜਨ
ਸਾਰੇ ਪੌਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੈਲਰੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਫੈਟ-ਬਲਿੰਗ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਡਿਸ਼ ਖਾਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਸੂਪ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬੇਕਾਰ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਜੀਵ - 1 ਝੁੰਡ;
- ਪਿਆਜ਼ - 540 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਟਮਾਟਰ - 280 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ - 320 ਜੀ;
- ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ - 0,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
ਤਿਆਰੀ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੱਟੋ.
- ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੈਨ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿਓ, ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਅੱਗ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ.
ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੋਭੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪਕਾਏ ਗਏ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੋਭੀ ਸੂਪ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਡਿਸ਼ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 5 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਲਾਟ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪਿਆਜ਼ - 90 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗਾਜਰ - 120 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ - 300-400 g;
- ਟਮਾਟਰ - 140 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੈਲਰੀ ਰੂਟ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਬੁਲਗਾਰੀ ਮਿਰਚ - 170 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼.
ਤਿਆਰੀ:
- ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੀਹ, ਟਮਾਟਰ ਤੋਂ ਪੀਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਪਕਾਉ.
ਆਕਸੀਲਿਕ ਸੂਪ ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਸੰਤ ਸੂਪ, ਜੋ ਸਵਾਦ ਕੇਵਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਸੋਨੇ ਦੀ ਸੂਪ ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭਾਂਡੇ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਲਾਟ ਕੀਤੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਕਸੀਲਿਕ ਸੂਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਫਾਈਲਟ - 250 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗਾਜਰ - 140 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ - 90 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਆਲੂ - 340 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਬਾਜਰੇ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਅੰਡੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- sorrel - 200 g;
- ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ
ਤਿਆਰੀ:
- ਫ਼ਿਲਲਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਆਲੂ ਅਤੇ ਬਾਜਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਸੇਕਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ 'ਤੇ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਲ਼ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਭੇਜ ਦਿਓ. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੱਕ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸੋਨੇ ਦੇ ਕੁਚਲ ਪੱਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
ਪੇਠਾ ਸੂਪ ਤੇ ਭੋਜਨ
ਇਕ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਪ ਕਈ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੇਵਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕੋਰਸ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜੇ ਸੂਟਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਸਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪੇਠਾ - 250 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗਾਜਰ - 240 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ - 90 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗਰੀਨ, ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ.
ਤਿਆਰੀ:
- ਪੀਲ ਅਤੇ ਧੋਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਪੇਠਾ ਨੂੰ ਪਕਾਉ.
- ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਥੇੜਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਪੇਠਾ ਤੇ ਇਸਦੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਸਵਾਦ ਲਈ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੇ, ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕੁੱਕ ਰੱਖੋ.
ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਤੇ ਭੋਜਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ' ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਵਿਕਲਪ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪਿਆਜ਼ - 450 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਟਮਾਟਰ - 280 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੈਲਰੀ - ਇੱਕ ਝੁੰਡ;
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
ਤਿਆਰੀ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੱਟੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਫਾਇਰ ਉੱਤੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੱਕ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ.
ਮੋਤੀ ਸੂਪ ਤੇ ਭੋਜਨ
ਨਾਜਾਇਜ਼ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹੇ ਖਰਖਰੀ ਨੂੰ ਹਰਮਨ ਪਿਆਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੁੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ ਪਰਲੋਵਕਾ ਦਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਸੂਪ ਪੰਜ ਦਿਨ ਲਈ ਖਾਧੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਅਨਾਜ - 1 ਵਸਤੂ;
- ਜੇਤੂਆਂ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੈਲਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਡੰਡੀ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਗਾਜਰ - 120 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਤਿਆਰੀ:
- ਪਰਲ ਜੌਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਲਈ ਭਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਓ.
- ਤੇਲ 'ਤੇ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫ਼ਰੇਜ਼ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਸੂਪ ਤੇ ਜੋੜ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਪਕਾਉ.
ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਪਿੰਡਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਲੂਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨਾਲ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਸੂਪ ਲਈ ਭੋਜਨ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਚਾਰ ਮੱਧਮ ਭਾਗ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪਿੰਡਾ - 350 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗਾਜਰ - 240 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਆਲੂ - 170 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗੋਭੀ ਕੋਹਲਬੀ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਟਮਾਟਰ - 420 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਲੇਨਲੀ, ਡਿਲ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ.
ਤਿਆਰੀ:
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਮੀਟ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
- ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਅੰਤ 'ਤੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਢੇਰ ਲਗਾਓ.
ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੂਪ ਖਾਣਾ
ਮੱਛੀ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਸਾਧਾਰਨ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਸੂਪ ਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨੂੰ ਪੰਜ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਸੂਪ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਦੂਜੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਿਆਦ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਘੱਟ ਮੱਛੀ - 750 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗਾਜਰ - 240 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ - 90 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ
ਤਿਆਰੀ:
- ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਅਲਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਉੱਤੇ ਬਰੋਥ ਪਕਾਓ, ਜੋ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨਾਲ ਫਿਲਟਰ ਕਰੋ. ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪਕਾਓ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸੂਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਉਦਾਹਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਹਰਾ ਚਾਹ;
- ਸਨੈਕ: ਸੂਪ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ 100 g;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 100 g ਸੂਪ, ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ 90 ਗ੍ਰਾਮ ਦਰੀ 5%;
- ਡਿਨਰ: ਸੂਪ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ 100 g