ਹੁਣ, ਜਦ ਕਿ ਹਰੇਕ ਤਾਰੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੂਸੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਦੀ ਇੰਨਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰਨਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਹ ਕੋਰਸ 18 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਅਤੇ 8-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੂਸੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇੰਨਟੂਟਿਊਟ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ: ਵੈਟ ਫਾਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਓ
ਰੂਸ ਦੀ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਸੰਵੇਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਫੈਂਗਲ ਵਾਲੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਾਪਤਾ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ:
- ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਰੋਸ਼ੀਕ ਸਮੱਗਰੀ 1200 ਯੂਨਿਟ (50-60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ), 1500 ਕੈਲੋਰੀ (60-70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ), 1800 (70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ). ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅੰਕ ਪੂਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਡੇਟਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਕੜੇ ਲਗਭਗ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਣਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਮੁਫਤ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਆਭਾਸੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ.
- ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ: ਮਿਠਾਈਆਂ, ਬਾਂਸਾਂ, ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ, ਆਲੂ
- ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਦੀ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਸ਼ੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਵਾਇਲ, ਬੀਫ, ਟਰਕੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਟਾਰਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ (ਬੀਨਜ਼, ਮੱਕੀ, ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ).
- ਸੂਪ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1.5 ਲੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਲਾਈਡ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਲੂਣ 1 ਚਮਚਾ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਡੋਸਲੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੀਟ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਓ.
ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਫੈਟਾਸੇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਕਾਰਮ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ.
ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਆਰਏਐੱਮ ਐਸ: ਮੀਨੂੰ
ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਆਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫੈਟ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ : ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਪੇਕਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਦੋ ਅੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਅੰਡੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਚਾਹ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ : ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਗੋਭੀ ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ : ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਚਾਹ;
- ਡਿਨਰ : ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਝੁਕਾਅ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਰੇਗਟ;
- ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ : ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੀਨੂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਰੂਪ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ : ਹਰੀ ਮਟਰ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ (ਕਾਰਡ ਦੇ ਪੈਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ);
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਦਹੀਂ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਸੇਬ;
- ਡਿਨਰ : ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੀਟ ਬਰੋਥ (ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ) ਬਿਨਾ ਸੂਪ, garnish 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ, compote;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਚਾਹ: ਚਾਹ, ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਜੰਗਲੀ ਰੁੱਖ ਦੇ ਬਰੋਥ;
- ਡਿਨਰ : ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਾਹ;
- ਰਾਤ ਲਈ : ਦਹੀਂ ਦੇ ਇਕ ਗਲਾਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ. ਛੁੱਟੀ ਲਈ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ!