ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਲੀ ਕੰਮ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਕ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਲਈ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ, ਜਿਸ ਦੀ ਗ਼ੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਨਹੀਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 3-4 ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੀ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁਚ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ..., ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੋਟੇ ਫੁੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ.

ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ ਡਾਈਟ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਸਬਜ਼ੀ-ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਬਦਲ ਵਿਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਹੋਵੇਗਾ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ 4 ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਵੇਰ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ 20.00 ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ 1 ਫਲ / ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸਨੈਕ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਹਜ਼ਮ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੇਫਿਰ ਡਾਈਟ

ਹਫਤਾਵਾਰ ਕੇਫ਼ਿਰ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ. ਜੀ ਹਾਂ, ਸਖਤ, ਹਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੇਫ਼ਿਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਣਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਕੌਣ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ? ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਦਿਨ, ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1.5 ਕਿਲਫਰਾਂ ਦੀ ਕੇਫਿਰ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ - 5 ਪੀ.ਸੀ.
• ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ - 100 g;
• ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮਾਸ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ - 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
• ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ - 100 ਗ੍ਰਾਮ

ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ ਉਤਪਾਦ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ 2 ਲੀਟਰ ਤਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ ਸ਼ੁੱਧ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ (1.5-2 ਲੀਟਰ) 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਅਨਲੋਡ ਹੈ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਮਾਡਲ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਾ ਚੋਟੀ ਦੇ ਮਾਡਲ ਦਾ ਤੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਠੀਕ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾ ਲੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਇਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਜ਼ਰੂਰ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਜਿਊਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ, 30 ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, metabolism ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗਾ ਹੇਠ ਸੂਚੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ:

• 1 ਦਿਨ - 1 ਲਿਟਰ ਦੁੱਧ;
• ਦਿਵਸ 2 - 300 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 800 ਮਿ.ਲੀ. ਜੂਸ (ਕੋਈ ਖੰਡ, ਕੋਈ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਕੋਈ ਅੰਗੂਰ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਜੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਖੁਰਾਕ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ);
• 3 ਦਿਨ - ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਦੇ 1 ਲੀਟਰ;
• 4 ਦਿਨ - 4 ਪੀਸੀ. ਆਲੂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿਚ ਉਬਾਲੇ, 800 ਮਿ.ਲੀ. ਜੂਸ;
• 5 ਦਿਨ - 5 ਟੁਕੜੇ ਸੇਬ;
• 6 ਦਿਨ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ, 800 ਮਿ.ਲੀ. ਜੂਸ;
• ਦਿਨ 7 - ਕੀਫਿਰ ਦੇ 1.5 ਲੀਟਰ.