ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਢੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਆਦਿ ਹਨ. ਦਿਨ ਤੇ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਉੱਪਰ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਗਣਨਾ ਕੀਤੇ ਦਿਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਉਤਪਾਦ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਭਾਗ 200 g ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੁਰਾਕ
ਦਿਨ # 1
ਸਵੇਰੇ: 125 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ - ਦਹੁਰ), ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੈਨ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.
ਲੰਚ: 65 ਜੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 0%, 125 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋਨਾਂ ਬਰੈਨ ਟੋਸਟ.
ਸਨੈਕ: 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਕੀਫਿਰ, 155 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਦੋ ਜੋੜੇ
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਬੇਸਮੈਨ ਚਾਹ
ਦਿਨ # 2
ਸਵੇਰੇ: ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਤਾਨੀ ਟੋਸਟ 0%
ਲੰਚ: ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਰਦੀ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ 155 ਗ੍ਰਾਮ.
ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਵਾਲਾ ਚਾਹ.
ਡਿਨਰ: ਚਿਕਨ ਕੱਟੇ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਭੁੰਲਨਆ ਅਤੇ ਸਟੀਵ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ.
ਦਿਨ # 3
ਸਵੇਰੇ: ਕੱਖ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਕੌਫੀ
ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ.
ਸਨੈਕ: ਗਾਜਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ
ਡਿਨਰ: 155 ਗ੍ਰਾਮ ਬੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ, ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਅਤੇ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ
ਦਿਨ # 4
ਸਵੇਰੇ: ਦਿਨ ਨੰਬਰ 1 ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ
ਲੰਚ: ਕੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਅੰਡੇ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ. ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ
ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਰੈਕਰਸ ਵਾਲਾ ਚਾਹ.
ਰਾਤ ਦਾ: Greens ਦੇ ਨਾਲ 255 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.
ਦਿਨ # 5
ਸਵੇਰੇ: ਦਿਨ ਨੰਬਰ 3 ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ
ਲੰਚ: ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਰਦੀ ਵਿਚ ਅੱਧੇ ਆਲੂ.
ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਦਲੀਆ
ਦਿਨ # 6
ਸਵੇਰੇ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਗਾਜਰ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ.
ਲੰਚ: ਉਬਾਲੇ ਪੰਨੇ ਦੇ 400 g, ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸਬਜੀ ਸਲਾਦ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ.
ਸਨੈਕ: ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
ਡਿਨਰ: ਸਟੈਵਡ ਸਬਜੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪੈਨਕੈਕਸ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ.
ਦਿਨ # 7
ਸਵੇਰੇ: ਦਿਨ ਨੰਬਰ 2 ਤੇ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਦਿਨ ਨੰਬਰ 2 ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਸਨੈਕ: 60 g ਸੁੱਕ ਫਲ.
ਡਿਨਰ: ਲਸਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮੱਛੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ.
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਮੀਨੂੰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲਣਾ.