ਕਿਮ ਪ੍ਰਤਾਵਾਕੋ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਲੇਖਕ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - 1999 ਵਿਚ. ਉਸ ਨੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦਿਖਾਇਆ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾ ਕਰਨ. ਪਰ, ਡਾ. ਪ੍ਰਤਾਰਾਸ਼ੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਸੌਖੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤਾਸਾਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੱਤ
ਪ੍ਰਟਾਜ਼ੋਵ ਮੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ! ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ 70% ਬਣਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੋਂਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਖਾਓ.
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਿੰਨ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨਾ ਭੁਲਾਓ - ਉਹ ਇਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਚਾਣਕ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ.
ਡਾਇਟ ਕਿਮ ਪ੍ਰਤਾਸੋਵ: ਮੀਨੂੰ
ਕਿਮ ਪ੍ਰਤਾਵਾਵ ਨੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ, ਜਿਸ ਦਾ ਮੀਨੂ 5 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.
- ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ (ਕੱਚਾ) ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ 5% ਚਰਬੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ - 3 ਹਰੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਤੋਂ ਸਮਾਪਤ ਕੀਤੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਚੌਥੇ ਅਤੇ ਪੰਜਵੇਂ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ - ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ 1 ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 1 ਅੰਡੇ ਅਤੇ 3 ਸੇਬ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਾਰਾ ਮੀਨੂ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸੱਚੀ, ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਯੋਗੂਟਸ. ਪਰ - ਕੋਈ ਵੀ ਗੰਦੇ ਭਾਂਡੇ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨਹੀਂ!
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕਿਮ ਪ੍ਰਤਾਵਾਕੋ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਰੂਪ ਹੈ. ਅਤਿਅੰਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸੁੱਕੀ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰਟਾਜ਼ੋਵ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ
ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤਾਸਾੋਜ਼ਾ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਤੁਸੀਂ 5-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਹੀ ਰਸਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਅੱਧ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ (1% ਤੱਕ) ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਗ੍ਰਾਮ);
- 2 ਵਿੱਚੋਂ 3 ਸੇਬ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ (ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਅੰਬ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਉ);
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਦਲੀਆ (250 ਮਿ.ਲੀ. ਤੱਕ) ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਾਟੋਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਤੋਂ ਆਮ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਅਗਲਾ ਕਦਮ, ਅੱਧੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
ਇਨੋਵੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿਮਾ ਪ੍ਰਤਾਵਾਵ ਦੇ ਖੁਰਾਕ: ਪਕਵਾਨਾ
ਪ੍ਰਤਾਸਾਵ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:
- ਸਲਾਦ: 2 ਟਮਾਟਰ, 1 ਕਾਕਾ, 1 ਮੂਲੀ, 1 ਪਿਆਜ਼, ਨਮਕ, ਮਸਾਲੇ, ਆਲ੍ਹਣੇ. ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਾਲ ੋਹਰ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ
- ਕੱਟੋ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨੂੰ, ਗੋਰਾ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟੋ, ਚਿੱਟੇ ਪੀਹੇ ਹੋਏ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ.
- ਬ੍ਰਟਰਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਕੱਟੋ, ਤਾਜ਼ੇ ਹਰੇ ਮਟਰ ਪਾਓ, ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਨੀਰ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਗਰੇਟ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਗਰੇਟ ਕਰੋ - ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਹੈ!
ਪਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਾਈਟ ਕਿਮ ਪ੍ਰਤਾਵਾ: ਉਲਟ ਵਿਚਾਰਾਂ
ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਸਟਮ ਵਾਂਗ, ਕਿਮ ਪ੍ਰਤਾਵਾਓਵ ਦੇ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਪੁਰਾਣੀ ਗੈਸਟਰਾਇਜ;
- ਡਾਈਡੋਨਲ ਅਲਸਰ;
- ਪੇਟ ਅਲਸਰ;
- duodenitis;
- ਅਸੋਫੈਗਿਟੀਟਸ
ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਡਾਇਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.