ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਲਈ "ਕੰਧ" ਸਮੂਹਿਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਕੰਧ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਟਣਾ ਪਵੇ, ਬਿਨਾਂ ਸਹਿਯੋਗ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਲਏ - ਕੰਧਾਂ. ਦੂਜਾ, ਇਹ ਸਰਬਿਆਈ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .
ਤੀਸਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੰਧ ਦੀ ਇੱਕ ਭਿੰਨਤਾ ਜਨਤਾ ਨੂੰ ਅਣਪਛਾਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਓਰਿਏਂਟਲ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡ ਹੈ - ਮਬੂ ਅਤੇ ਕਾਬਾਂ ਦਾਚਾ. ਕੋਈ ਕੰਧਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੈ.
"ਕੰਧ" ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਨੱਥਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ "ਪੂਰਬੀ" ਰੂਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਭਾਵ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣਾ, ਸਥਿਰਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ.
"ਕੰਧ" ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਆਉ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ "ਦੀਵਾਰ" ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੰਪ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ, ਪੈਰਲਲ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋਗੇ.
ਇਹ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਲੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤਿਲਕ ਨਹੀਂ. ਲੱਤਾਂ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਬਾਓ - ਕੇਵਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਸਤ੍ਹਾ. ਹੱਥ ਸੁਸਤ ਹਨ, ਝੁਰਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ "ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਕੁਰਸੀ" ਦਿਖਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਬੈਕ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਫੁੱਟ ਵਿਚਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਾਣੇ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰੈਕ ਨੂੰ ਕਈ ਸਕਿੰਟ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰੋ.
ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿੱਚ ਵਾਲ ਸਟੈਂਡ
ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿਚ "ਕੰਧ" ਦਾ ਇਕ ਅਨੋਖਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਕੰਧ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਾਟੇ ਵਿਚ ਕਿਬਾ ਡਚ ਦਾ ਖੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੁਸੁ ਵਿਚ ਮਾਬੂ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ.
ਕਾਰਟਿਸਟਸ ਇਸ ਰੈਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਵੁਸ਼ੂ ਵਿਚ ਮਬੂ ਇਕ ਸਥਿਰ ਸਟੈਂਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ "ਖੜ੍ਹੇ" ਲਈ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ). ਸਾਡੀ "ਯੂਰੋਪੀਅਨ" ਕੰਧ ਅਤੇ ਪੂਰਬੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ "ਕੰਧ" ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ extensors ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਬੂ / ਕਿਬਾ dachi - gluteus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ.
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ "ਪੂਰਬ ਵਿੱਚ" ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਕੰਕਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਸਟੈਂਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਡਬਲ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਇਹ ਵੁਸ਼ੂ ਵਿਚ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਹੈ), ਕਰਾਟੇ ਵਿਚ - ਸਾਕ ਵੱਖਰੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਨੱਕੜੇ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ - ਨਾ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਇਆ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੜਾਈ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ (ਕਰਾਤ ਵਿੱਚ) ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ (ਵੁਸ਼ੂ ਵਿੱਚ) ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ.
ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਸਕਿੰਟ ਗਿਣਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਤੁਪਕੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਬਾ ਡਾਚੀ (ਮਾਬੂ) ਨੂੰ ਸਾਲ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
