ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਛੁੱਟੀਆਵਾਂ, ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਪਾਰਟੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰਵ ਸੰਧਿਆ 'ਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਮ ਜੀਵਨ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਕੱਪੜੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਕਈ ਲੇਅਰਾਂ ਨਾਲ ਲੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਖੂਬਸੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ , ਪਰ ਕੋਕਟੇਲ ਪਹਿਰਾਵੇ ਵਿਚ ਕਮੀਆਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ! ਅਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ.
ਕਦਮ # 1
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ: ਇਹ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ, ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਓ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕੁਝ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ, 3-4 ਚਮਚੇ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਜ ਸਧਾਰਨ ਗੋਭੀ ਜਾਂ 1 ਖੀਰੇ ਤੋਂ ਸਲਾਦ.
- ਲੰਚ: ਘੱਟ ਮੋਟੀ ਸੂਪ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸੇਵਾ (300 ਗ੍ਰਾਮ, ਲਗਭਗ 1.5 ਕੱਪ), 3-4 ਚਮਚੇ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੀਫ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ, ਸਅਰੇਕ੍ਰੇਟ ਜਾਂ ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ ਦੇ 100-150 ਗ੍ਰਾਮ (ਇੱਕ ਕਾਰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈਕ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ) (ਤੁਸੀਂ ਸਜਾਵਟ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ).
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਗਲਾਸਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਕਦਮ # 2
ਘਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਚਟਾਉਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਕੇ "ਪਲੇਟੈ" ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਆਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਂਦੇ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੌਗਿੰਗ;
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 40-60-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ;
- ਰਵਾਇਤਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਾਗੂ: 20 ਬੈਠਕਾਂ, 20 ਹਮਲਿਆਂ, 20 ਤਲਵਾਰਾਂ, 15 ਪੁਟ-ਅਪਾਂ, ਰੱਸੇ ਤੇ 5 ਮਿੰਟ (ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 3 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਵਾਰ ਨਵੇਂ ਵਿਘਨ ਪਾਓਗੇ);
- ਇੱਕ ਹੂਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਰੱਸੀ (ਹਰ ਰੋਜ਼ 20-30 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨਾਲ 15-20 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਠ ਪੜ੍ਹਨਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਕਵਾਨ ਸਾਧਾਰਨ ਹਨ: ਕੇਵਲ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 4-6 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੋ ਪੜਾਵਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਚਾਓਗੇ.