ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਲੈਟ ਪੇਟ

ਇਕ ਫਲੈਟ ਸੁੰਦਰ ਪੇਟ ਹਰ ਔਰਤ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ - ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਚਰਬੀ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਯਤਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਦਮੇ ਵਿਚ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਪਰ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੜ ਸਕਦੇ.

ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਕੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਵੇਗੀ?

ਜਦੋਂ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਲੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਫੈਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਵਰ ਹੋਵੇ. ਨਾਭੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਵੱਢੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ - ਜੇਕਰ ਫੋਲਲ 1.5-2 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਫੈਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਸੂਮੂਲਰ ਸਕਲੀਟਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਫੈਲਾਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਪਕੜੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਧੀਕ ਅੰਕਾਂ ਦੇਵੇਗਾ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਵਰ ਲੋਡਿਆਂ, ਜੋ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ, ਥੋੜੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦਬਾਓ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ

ਫਿਟਨੈਸ: ਫਲੈਟ ਬੈਲ

ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਰਜ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ: ਦੌੜਨਾ ਇਕਸੁਰ ਹੈ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਰੋਕਿਕਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20-30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ.

ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਲੋੜੀਦੀ ਸੁੰਦਰ ਪੇਟ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-5 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ - ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਧਨ ਰਾਹੀਂ ਸੀਮਿਤ ਹੋ - ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਓ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰੋ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ - ਤੁਹਾਡਾ ਹੋਮਵਰਕ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਊਰਜਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ ਇਸ ਲਈ, ਸਟੀਕ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਰੁਕਣਾ ਜਾਂ ਛਾਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਲੇਜ਼ਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਲੈਟ ਪੇਟ: ਪੋਸ਼ਣ

ਪੇਟ ਖਿੱਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਤਾਜ਼ੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਵੇ. ਕੌਫੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜੀ ਦੇਵੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ 1,5-2 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਕੱਢੇਗਾ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹੀ ਲੈ ਲਵੇਗਾ.

ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਾਰ ਢੁਕਣ ਲਈ, ਕੈਨਫੇਟੇਰੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.