ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਉੱਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗੁਆਉਣਾ ਪੈਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਰਲ ਨੂੰ, ਐਨਟਾਈਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਂਗੇ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵੰਡ ਸਕਦੇ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ). ਇਸ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰੀਕੇ ਟਿਕਾਊ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਗੁਆਵੋਗੇ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ - 2-3 ਕਿਲੋ. ਅਸਥਿਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ - ਔਸਤਨ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤਕ.
ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਜਨਤਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ, ਬੇਚੈਨੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭੁੱਖਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀਮਤ ਖਾਣ ਦੀ ਵੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮੋਡ ਵਿਚ ਚਲਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਚਿਊਟੇਜਿਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਸੀ.
ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਆਮ ਅਸਫਲਤਾ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਫਿਰ ਭਾਰ ਵਧਾਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਸਤਾ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਪੋਸ਼ਣ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ. ਇਹ ਦੋ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਕਿਵੇਂ 7 ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਦੋ ਅੰਡੇ, ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਜ਼ੀ, ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਹਲਕਾ ਸੂਪ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪੈਕ.
- ਡਿਨਰ: ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ / ਮੱਛੀ / ਬੀਫ + ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਗਾਰਨਿਸ਼ (ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਤਾਜੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ).
ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕਿਉਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 ਹਫਤੇ ਲਈ ਭਾਰ ਕਿੰਨੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸਬਰ ਵਾਲਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਲ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੰਡਾ
- ਲੰਚ - ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਬੀਫ (ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ).
- ਸਨੈਕ ਸੇਬ ਹੈ.
- ਡਿਨਰ - ਕਾਕਬਾਜ਼ / ਗੋਭੀ / ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣਨ ਲਈ, ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਤੀ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਸੁਲਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਟਣਾ ਹੈ?
ਜੋ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਚੋਣ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਹੈ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਰੱਸੀ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛਾਲ (5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ);
- 40 ਮਿੰਟ ਜੌਗਿੰਗ (ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ);
- ਹਰ ਦਿਨ ਹੁੱਤ ਦੇ 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ (ਹੂਪ ਭਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ).
ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੀਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਨਾ ਕਿ ਜੂਸ, ਕੰਪੋਟਸ, ਆਦਿ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਾਣੀ). ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.