ਘਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਵਦਸਟੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਲਣ
ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਟਟੀ ਟਿਸ਼ੂ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ:
- ਕੋਈ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ;
- ਸਭ ਚਰਬੀ (ਚਰਬੀ, ਮੱਖਣ, ਸੂਰ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ);
- ਖੰਡ ਅਤੇ ਸਭ ਮਿੱਠੇ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਬਿਸਕੁਟ, ਕੇਕ, ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ);
- ਸਾਰਾ ਆਟਾ (ਪਾਸਤਾ, ਡੰਪਲਿੰਗ, ਡੰਪਲਿੰਗ ਤੋਂ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਰੋਲ).
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਆਂਡੇ, ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਹਿਲਾ ਖਾਓ - ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਲਈ ਬਲਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੋ-ਲੋਡ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਫੈਟ ਬਲਣ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਇਟੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ 40-60 ਮਿੰਟ ਲਈ. ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਹਨ:
- ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ (15 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਜੂਝਣਾ
- ਸਥਾਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (15 ਮਿੰਟ)
- ਪਲੇਅਫਾਰਮ (15 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਪੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਕਲਾਸਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਓ (15 ਮਿੰਟ)
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਕੁਟ (15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ).
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ (15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ)
- ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਲਾਸਿਕ ਹਨ (10 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ).
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ (15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ).
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ, ਇਹ ਚੁਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ . ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਚੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਛਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੈਟ ਡਿਪੌਜ਼ਟ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.