ਆਪਣੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਕਸਰ ਔਰਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨਾ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਕਸਰਤ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਉਪਾਅ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਈ ਜਾਵੇ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਆਮ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਇਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਬਾਇਆ ਹੋਇਆ ਦਿਸ਼ਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫੋਟੋਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਸੰਗਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਨੈਕਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਖੱਡੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਥਾਨਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਚਰਬੀ ਕੋਸ਼ਿਕਾ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਲਾਉਣ. ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇਸ ਸਕੀਮ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ + ਚਰਬੀ + ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਦਲੀਆ ਦਲਦਲ, ਚਮੜ੍ਹੀ ਤੇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਚਾਹ).
- ਲੰਚ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ + ਚਰਬੀ + ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ ਅਤੇ ਕਲੇਜ਼ ਦਾ ਸਲਾਦ)
- ਸਨੈਕ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ + ਚਰਬੀ (ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ).
- ਡਿਨਰ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ + ਫਾਈਬਰ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮੱਛੀ)
ਇਸ ਸਕੀਮ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ 0.5 - 1.2 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਤੱਤ ਘਟਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਏ?
ਜੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਫਲਰਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 2 ਕਿਲੋ ਦੇ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਓ
30 ਡਿਗਰੀ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਵੱਲ ਦੇਖ ਕੇ, ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. - ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਕੱਢ ਲਓ ਅਤੇ ਕੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਧਾਓ.
- ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ. ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਫੈਲਾਓ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋੜ੍ਹੀ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਅੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਤੇ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 1-2 ਵਾਰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੈ