ਦਹੀਂ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੁਆਦੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ! ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਖਾਣਾਂ ਨਾ ਖਾਓ.
ਸਾਰੇ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਸਾਰੇ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ!
ਦੁੱਧ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੇਵਲ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋਏਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਫ਼ਲ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਯੋਗ੍ਹਰਟਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਦਹੀਂ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਸੰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਕਲਰਅਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ.
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ, ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਸਟਾਰਟਰ ਖਰੀਦਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਆਰਡਰ ਕਰਨਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਦਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਦਹੀਂ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਦਹੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ - ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਸ਼ੈਲਫ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੈਕਰਵੇਟਿਵ ਅਤੇ ਕਲਿਏਰਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਮੋਟਾ ਯੋਗ੍ਹਰਟਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ - ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਸਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਹੀਂ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਦਹੀਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦਹੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਸੁਵਿਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 3-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਦਹੀਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ?
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ (ਪੀਣ ਯੋਗ ਦੁੱਧ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਕਮ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ);
- ਖੰਡ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੇਅੰਤ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚਾਹ - ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ;
- 300 ਗ੍ਰਾਮ ਫ਼ਲ ਇੱਕ ਦਿਨ (ਤਰਬੂਜ, ਿਚਟਾ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ). ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਮੇਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ;
- ਮੀਟ ਲਈ - ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਜਾਵਟ: cucumbers, ਟਮਾਟਰ, ਗੋਭੀ;
- ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤਤਾ ਨਾਲ ਪੈਨਸਲੀ, ਡਿਲ, ਸਾਰੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਪੱਤਾ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ਼ ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਵੀ ਹੈ!
ਦਹੀਂ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਇਕ ਨਮੂਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਚਾਹ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਜੈਨੀ ਤੋਂ ਜੈਲੀ, ਅਨਾਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ
- ਲੰਚ : ਬੀਫ + ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਜਾਵਟ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਾ ਰਸ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ : ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ, ਸੀਜ਼ਨ ਕੱਟੋ.
- ਡਿਨਰ : ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਸਲਾਦ, ਚਾਹ
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦਹੀਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਖਰੀਦੋ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਿਤ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ 5% ਹੈ. ਖੁਰਾਕ 6 ਦਿਨ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 4-6 ਕਿਲੋ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਦਿਨ ਦਾ ਰਾਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੋਵੇਗਾ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 4 ਚਮਚੇ, ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ
- ਲੰਚ : ਦਹੀਂ ਦੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 6 ਚਮਚੇ ਪਾਓ.
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ : ਦਹੀਂ ਦੇ ਅੱਧੇ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 6 ਚਮਚੇ.
ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਫਲ (ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬੇਰੀ - ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਲਈ ਕੋਈ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ!