ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਸੀਂ ਇੰਨੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀ ਰੂਹ ਹੀ ਇਕੋ ਹੀ ਵਸੀਲੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੀ ਹਾਂ, ਹਾਂ, ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਦੇ ਉੱਪਰ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸਬੂਤ ਰੂਹ (ਅਤੇ ਮਨ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਧਿਆਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਪੂਰਵਕ ਅਜ਼ਮਿਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਉਸ ਕੋਲ ਆਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਭਵ ਜਲਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫੋਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਲਈ ਯੋਗ ਧੁਨੀ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਅਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਡੂੰਘੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲੇ ਪਰੀਖਣਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਧਾਂਤ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
"ਸਾਹ ਲੈਣਾ"
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ- ਇਹ ਸਿਮਰਨ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਅਣੂਆਂ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਛਾਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਟ. ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤ੍ਰਿਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਮਸਾਜ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਿਮਰਨ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਸਮਰਪਤ ਕਰੋ. "ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ" ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸ ਧਿਆਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਇਕਮੁਠ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨਾ.
- ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਨਵੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦਸ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ;
- ਜੇਕਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੋਚ ਕੇ ਦੌਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਗਣਨਾ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ;
- 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
"ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਹਾਅ"
ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਧੁਨੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਝਰਨਾ ਹੈ - ਵਧੀਆ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਟੈਪ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਪਲੈਸ਼ ਕਰੇਗਾ.
- ਪਾਣੀ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਕਾਵਟ ਵਿਚ ਵਸਣ;
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ;
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਪਲਪਾਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਨਾ ਕੇ ਮਨਾ ਕਰੋ;
- ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਦੀ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ;
- ਇਕ ਗਲਾਸ ਸਾਫ਼ (ਨਾ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ) ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ
"ਫੁੱਲਾਂ"
ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਅਗਲਾ ਧਿਆਨ ਬਹੁਤ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਗੰਧ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਫੁੱਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਗੰਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ
- ਸਭ ਤੋਂ ਸੋਹਣੇ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੇ ਫੁੱਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਫੁੱਲਦਾਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੌਦਾ ਅੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ;
- ਫੁੱਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਘੇਰਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਸ਼ਬੂ ਤੇ;
- ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਫੁੱਲ ਦੀ ਗੰਧ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਪੌਦਾ, ਪਾਣੀ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ ਆਖਰਕਾਰ, ਇਕ ਫੁੱਲ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੂਫਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ...