ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਯੋਗੇ ਬੇਅਸਰ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਸੁਸਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਯੋਗਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਆਓ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਸਨਾ ਸਥਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਤੇ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਡੂੰਘੇ ਸਮੇਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ.
- ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਰਾਬ ਕਾਰਵਾਈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਰਿੱਜ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਸਫ਼ਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਮੌਜੂਦਾ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਦੇਵੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਬਖਸ਼ਾਤਮਪੂਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਦੁਖਦਾਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸਟੋਪਰੇਟਿਵ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸੂਕੋਸੈਕਲੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੋੜਵੇਂ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜਨਾ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਲਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋਈ ਤਾਪਮਾਨ;
- ਭਰੀ ਹੋਈ ਪੇਟ;
- ਗੰਭੀਰ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਭਾਰ;
- ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ;
- ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਰਾਜ;
- ਦਬਾਅ ਜੰਪ;
- ਖੂਨ ਵਗਣ ਦੀ ਆਦਤ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਯੋਗ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਯੋਗਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਅਸਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਏਕੜਤਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਕਲਾਸਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਥਾ ਯੋਗ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਦਿਸ਼ਾ, ਜੋ ਕਿ ਯੋਗ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਹੈ. ਇਹ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਵੱਜੋ ਨੂੰ ਸਿਖਾਏਗੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਕਾਰਨ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਵਿਖਿਆਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਹਠਯੋਗ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ
ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ, ਜੋ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਟੋਰੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਪੂਰਾ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁੰਡਲਨੀ ਯੋਗਾ
ਉਪਲਬਧ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਜੋ ਅਸਨਾਸ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸੰਕੇਤ, ਇਕਾਗਰਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਾਲੇ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਵਾਈਬਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਸੁਸਤੀ ਅਸਾਨ ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੰਡਲਨੀ ਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਮ ਵਰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਅਮਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਖਾਣਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸ੍ਰੋਤ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ.
ਹੰਮੌਕਸ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਨੇ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ, ਪਰ ਇਸਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਇਆ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ, ਕਲਾਸਿਕ ਅਸਨਾ ਛੱਤ ਤੋਂ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤੇ ਹੰਮੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੰਮੌਕਸਾਂ ਵਿਚ ਏਅਰ ਯੋਗਾ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਹਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਬੈਕ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਏਰੋ-ਯੋਗਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸ਼ਟਗਾ ਯੋਗਾ
ਹਥਾ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਧੁਨਿਕ ਰੁਝਾਨ ਉਭਰਿਆ. ਇਹ ਇਕ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਸੁਚੱਜੀ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਬੰਧਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਧੰਨਵਾਦ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਯੋਗਾ ਇੱਕੋ ਛੱਜੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਆਸ਼ਟਾਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਜੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਹੈ: ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਅਸਨਾ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਕਈ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਜੁੜਨਾ.
- ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
- ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਨਿਰਮਲਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
- ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 5-10 ਮਿੰਟ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਸਿਮਰਨ ਲਈ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤਰੱਕੀ ਲਈ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਆਸਣ ਨਾਲ ਅਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ.
ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਪੇਟ ਲਈ ਯੋਗ
ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਦਸੂਰਤ ਗੁਦਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੋ. ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਛੂੰਹਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਅੱਡ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਨੱਕ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਨਾ ਪਵੋ. ਹੈਂਡ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰਲਲ ਪਲੇਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ: ਗੋਡੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਕੱਠਾ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰ ਸਥਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਅੰਦਰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਅੱਧਾ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟੋਪੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੁੱਬ ਜਾਓ.
ਥੱਪਨੇਜ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਕਮਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਹੇਠਲੇ ਪੋਜਨਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ:
- ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਉਠਾਏ ਲਾਕ ਵਿਚ ਹਥੇਲੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਸਿਰਫ ਇੰਡੈਕਸ ਬਿੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫਾੜ ਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੌਂਡ ਨੂੰ 15-20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਕਰੋ.
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਾਂ ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ. ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲਈ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਮੀਜ਼ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ: ਪਥਰ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਫ਼ਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫੜੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਅਜੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- 90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵੱਢ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵੱਢੋ. ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਅਗਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ 45 ° 'ਤੇ ਤੈਨਾਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਕੇਵਲ ਇਕ ਹੀ ਬਾਕੀ ਦੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਿੰਦੂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ. ਦੋਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ.
ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਨੋਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਕਸਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋੁਣਾ ਮੁੰਦਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਪੇਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬੇਸਿਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਰੱਖੋ. ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਪਿੱਠ ਤੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਗਿੱਟਾ ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਲੰਬਵਤ ਹੋਵੇ. ਤਿਰਛੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅਧੀਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤਕ ਸਿੱਧਾ ਜਿਹਾ ਰਸਤਾ ਹੋਵੇ.
- ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਨੱਕੜੇ ਚੁੱਕੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਏੜੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਵੇ.
ਹੱਥ ਤੋਲਣ ਲਈ ਯੋਗਾ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਕਸਰ ਇੱਥੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਫਜ਼ੂਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਦਸੂਰਤ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਯੋਗਾ ਜਟਿਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਲੱਗੀ ਇਕ ਜ਼ੋਰ ਲਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਂਬਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਨਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਬੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਵੇ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਬਾਇਆ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ