ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲਿਆ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਜ਼ੀਰੋ ਹੋ ਜਾਏਗੀ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਤਤਪਰ ਇੱਕ ਜੀਵਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਪਹਿਲਾਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਹ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਰਿਮੋਟ ਥਾਂ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖੁੱਲੀ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਕੋਲ ਸਥਿਤ ਹੋਵੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਘੇਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨਾਲ, ਜਿਸਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ
- ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਉਤਾਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹਵਾ ਤੋਂ ਫੇਫੜੇ ਕੱਢਣੇ. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਪੇਟ ਜਿੰਨੀ ਤਕੜੀ ਹੋਵੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸਾਹ ਨਾ ਲਵੋ. ਕੰਨਪਾਰਟਮ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਲਗਭਗ 3 ਸਕਿੰਟ ਖਰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਤੇ 2 ਗੁਣਾ ਹੋਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ 9 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਹੀਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਪਾਓ.
- ਤੀਸਰੀ ਅਭਿਆਸ. ਕਸਰਤ ਦੂਜੀ ਲਈ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪਾਓ.
ਸਾਹ ਦੀ ਮੱਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਸਿਰਫ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੂੰਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
- ਮੱਧਮ ਸਾਹ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਪੈਮ ਗ੍ਰੈਉਟ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਨੂੰ 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਘਣਚੱਕ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 16 ਸੈਕੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 8 ਸਕਿੰਟ ਹੈ. ਸਾਹ ਚੜਨ, ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਕੁੱਲ ਅਨੁਪਾਤ 1: 4: 2 ਹੈ.
- ਸਟਰਨੇਨੋਵਾ ਸਿਸਟਮ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨੱਕ ਦੀ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਧੁਰ ਅੰਦਰੋਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪੋਪੋਵ ਸਿਸਟਮ ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਪੇਟ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਵਾਪਸ ਤਣਾਅ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੇ, ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਦਿਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ 8 ਵਾਰ
- ਸਿਸਟਮ bodyflex ਹੈ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 3 ਸਮੂਹ ਹਨ: ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ, ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ. Bodyflex ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ.