ਪੇਟ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਟ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ, ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਣਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਪੇਟ ਦੀ ਮੋਟਾਪਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਾਪੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਹਿਲੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡੋ. ਜੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ 0.8 ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਕੰਮ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਖੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੀਨੂੰ ਤੋਂ ਫੈਟੀ, ਮਿੱਠੇ, ਪੀਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਡਾਇਟੀਆਈਟੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਆਦਿ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਮ੍ਹਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਜਿਮ ਵਿਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਾਓ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1-3 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. - ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ.
- ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਹ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਾਹ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਚ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ "ਕੈਚੀ" ਜਾਂ "ਸਾਈਕਲ" ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ, ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਤੇ ਪਾਸਲ ਦੋਨੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਹੂਲਾਹੋੱਪ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ.