ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਉਸ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੰਮ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਰਬੀ ਜ਼ਰੂਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਈਕਰੋ- ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ-ਪਰਾਇੰਟਿਸਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਹਰ ਵਾਰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਕੋਈ ਚੀਜ਼, ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਸਾਰੀ ਮੱਛੀ, ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਇਕਹੀਟ, ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸਾਰੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਣਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਮਾਨੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ਼ਾਂ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਖਾਓ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸੜਕ ਤੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ - ਗਲਤ, ਇਹ ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓਗੇ. ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ 'ਤੇ, ਜਿੱਥੇ ਖਾਣਾ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੋਨੇ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੋ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਕੇਵਲ ਖਾਓ ਜਾਂ ਨਾ ਖਾਓ
- ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪੁੱਛਦਾ. ਇਸ ਪੀਣ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਭੁੱਖ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਈ, ਫਿਰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪਿਆਸ ਸੀ
- ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਖਾਣੇ ਜਿਹੜੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5-6 ਕਿਲੋ, ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਣਗੇ.
ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟਸ ਦੀ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਤ ਮੀਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਡਾਈਟਿਸ਼ਅਨ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਇਕ ਬੱਲਵੇਟ ਦੀ ਕਟੋਰਾ ਖਾਓ, ਜਿਹੜੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ "Mozzarella" ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਚੈਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ.
- ਲੰਚ. ਖੱਟਕ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਬੋਰਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਬਰੇਜ਼ਡ ਵਹਸਲ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ, ਬੇਕਰੇ eggplants, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ , ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਵੀ ਖਾਓ.
- ਡਿਨਰ ਕੁਝ ਮੱਛੀਆਂ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਖਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਲਾਹ - ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਚੋਣ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਤੇ, ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ.