ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਜਾਂ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ 30 ਇੱਕੋ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਰ (ਹਾਂ, ਮੰਨੋ), ਫਿਰ 30 ਇੱਕੋ ਡਬਲਬੇ, ਫਿਰ 30 ਬੈਠਕ. ਜਦੋਂ ਬੋਰਸਾਈਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਕੋਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਇਸ ਲਈ, ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.
ਸਰਕੂਲਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਉਚਾਈਆਂ ਤੱਕ ਸਰਗਰਮ ਕਰੇਗੀ, ਬੇਮਿਸਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਉਸ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਲਿਆਏਗੀ ਜੋ ਹਰੇਕ ਸਵੈ-ਆਦਰਯੋਗ ਟਰੇਨਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨਾ ਕਰੇਗਾ.
ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਵਰਕਅਹੱਟਿਆਂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪਲੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪ ਇਕ "ਸਰਕਲ" ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਨਾ ਹੀ ਇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਢਾਲਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਅਭਿਆਸ
- ਅਸੀਂ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਤੇ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ- ਇਹ ਇੱਕ ਮੂਲ ਬਹੁ-ਯੂਨਿਟ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇ
- ਅਸਲੇ ਬਾਰ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ
- ਇੱਕ incline ਬੈਂਚ ਤੇ ਪੱਟੀ ਦੱਬੋ - ਅਸੀਂ ਕਾਊਂਟਰ ਤੋਂ ਬਾਰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੋਹੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਭਾਰ 30% ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਂਚ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹਾਈਪਰਰੇਕਸੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਘਟੀਆ ਬੈਂਚ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਲਸ਼ੁਦਾ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ.
- ਇੱਕ ਤੰਗ ਗਲਪ (ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਰਜਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰੋ.
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਮਛਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਕੰਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ. ਅਸੀਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ
- ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ 50 ਵਾਰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਬੈਂਚ ਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਏ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ . ਅਸੀਂ ਉਪਰ ਵੱਲ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਇੱਕ ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣੇ
- ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ 20 ਮਿੰਟ ਇਹ ਹਰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਲੈਪਸ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ