ਯੋਨੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਗੂੜ੍ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਯੋਨੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯੋਨੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈਮਰੋਰੋਇਡ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਯੋਨੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕੈਗਲ ਕਸਰਤ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਯੋਨੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, 6-8 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਦਿਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰੀ, ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਯੋਨੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟਣਾ ਪਏਗਾ. ਯੋਨੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਯੋਨੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਰੋਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 3-5 ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰੀਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਯੋਨੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਬਣਨ ਲਈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਕਮਰ ਲਾਈਨ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਬੈਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 8-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਯੋਨੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ, 3-5 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਕਸਰਤ "ਬਰਚ" ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ "ਬਿਰਛ" ਦੀ ਡੋਰ ਵਿਚ ਖਲੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੁੰਤਕਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲਵੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਯੋਨਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਨ, ਬਾਹਰ ਧੱਕ ਰਹੇ. ਕੇਵਲ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਬਾਕਾਇਦਾ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੁਹਰਾਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਨੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਯੋਨੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਬੁਢੇਪੇ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੋਵੇਗੀ, ਉਸ ਦਾ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.