ਬੱਟੌਕਸ - ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕੁਝ ਲੜਕੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਕੰਮਲਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਲਪਨਿਕਤਾ ਤੋਂ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪੂਰਣ ਰੂਪਾਂ ਤੋਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖੇਡ ਬਚਾਅ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਨਿਯਮਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਫਿਟਬਾਲ , ਸਿਮਿਊਲੇਟਰਾਂ ਜਾਂ ਕਲਾਸੀਕਲ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ , ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੱਕੜੀ ਬਹੁਤ ਥੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਸਜੀ ਹਨ, ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸ, ਗਰਿੱਫਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ, ਨਾਲ ਹੀ ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਕੰਮਲ ਹਨ.
- ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਪੈਰ ਤੋਂ ਅਲੱਗ, ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸਾ ਹੱਥ ਤੇ ਹੱਥ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਫੜੋ, ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਚਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਸਥਿਰ (ਬਿਨਾਂ ਦੁਹਰਾਓ) ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮੁਕੰਮਲ 3 ਪਹੁੰਚ
- ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੇ ਸਨ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿਰ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠਣਾ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਇਹ 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੈਟੋਕਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. 2-3 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ
- ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਪਿੱਛੇ, ਨੱਕੜੀ ਕੰਧ ਦੇ ਉਲਟ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕੇ. 2-3 ਤਰੀਕੇ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰੋ
- ਲੇਲੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਬੈਠਣਾ. ਹੱਥ ਫਟ ਕੇ ਰੋਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਕੋਣ 90% ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਸੀਂ 3 ਤਰੀਕੇ, 20-30 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥ, ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕੇ ਪੈਰ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਫਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਉੱਥੇ ਠਹਿਰੋ. ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ
- ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਖੰਭਾਂ ਉੱਤੇ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੂਡੈਸਰਟ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਤੇ ਮੋਢੇ). 90 ਡਿਗਰੀਆਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਫੈਚ ਕਰਦੇ ਰਹੋ 3 ਪਹੁੰਚ 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਛੋਟੇ ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਕਲਾਸਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨੱਥਾਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਢੱਕਣਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਠੀਕ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਾਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਗਲਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਦੌੜ, ਰੱਸਾ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15-30 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੇ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨੀਵਾਂ ਸੁੱਟੋ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਅੱਧਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਇਕੱਠੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਅਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ 30 ਵਾਰ, 3 ਸੈੱਟ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਠਾਏ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਲੱਤ ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਲੇਬਲ 30 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ, ਸਧਾਰਨ ਵਿਸਤਾਰ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਬਕ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੇਗੀ