ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਮਤਕਾਰ ਦੀ ਬਾਲ ਕੇਵਲ ਸਪਾਈਨਲ ਕੋਰਡ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅੱਜ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਕਾਰਾਂ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਹਾਂ, ਹਾਂ, ਇਹ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਹਵਾਦੀ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਫਾਲਬਾਲ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਸ਼ੱਕੀ ਹਨ. ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਸੰਦੇਹਵਾਦੀ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਗੇਂਦ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਫਿਟਬੋਲ 'ਤੇ ਲੱਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ:
- ਫਿਟਨੈਸ ਬੱਲ 'ਤੇ ਬਿਖਰੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਢਕ ਲਓ. ਲੱਤਾਂ ਵੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਅਸੀਂ ਅੱਠ ਜਾਂ ਦਸ ਦੁਹਰਾਇਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੁੰਤਕਿਲ ਹਨ, ਪਿੰਜਰੇ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਫਿਟਬਾਲ ਨੂੰ ਕਸਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਜਾਂ ਦੂਜਾ ਬਣਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੋ ਨੱਕ ਅਤੇ ਉਚਾਈਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਫੇਰ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ
- ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਿਟਬਾਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ ਝੁਕ ਕੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਥੱਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਥੱਲੜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਨੱਕਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਘੱਟ ਵੰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸਵਿੰਗ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਅਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਾਂ
- ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਲੇਟ. ਵਾਪਸ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਬੱਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਜਿਹੇ ਅਹੁਦੇ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਹਰੇਕ ਦੂਜੇ ਖਾਤੇ ਤੇ ਅਸੀਂ ਧਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 12 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ 45 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ ਇਕ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਫੱਟਬਾਲ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ. ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਣ ਤੇ, 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਨ ਲਈ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਤਸਾਹਿਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਫਟਾਬਾਲ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੌਰੀ ਦਬਾਓ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੇਖੋਗੇ. ਜੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਕਿਊਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਹੇਠਲੇ ਭਾਰ ਘਟੇ ਹੋਏ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਹੈ:
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਸਟੇਪਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਫਿਟਬਾਲ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਉਭਾਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬਾ ਅਤੇ ਸੱਜਾ, ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ. ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਔਖੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੇ ਪਰਦੇ ਤੇ ਲੇਟ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਫਲੋਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵਧਾਓ ਦਸਵੰਧ ਵਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ
ਹਰੇਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਣੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਨਾ ਲੱਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਨਾ ਮਿਲੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ:
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟੇ. ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.
- ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਬਾਕੀ ਹਨ ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਫਿਰ ਉਹੀ ਕਿਰਿਆ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.