ਲਾਇਸੇਨ ਵਿਥਾਸ਼ਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਲਾਇਸੇਨ ਉਤਾਸ਼ੇਵ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਢਲਾਣਾ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਪੈਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਚੌੜਾਈ, ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਤਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਜਿੱਥੇ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਲਾਇਸੇਨ ਉਤਾਸ਼ੇਵ ਨਾਲ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਘਟਾਓਣਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.
- ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਜਦ ਕਿ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ. ਫਿਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਓ. ਦੂਜੇ ਚਰਣ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ, ਵੀ.
- ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਆਮ ਚੀਕ ਦੀ ਸੋਟੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿੱਲੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਫੇਰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ.
- ਪਲੈਨਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਲਾਇਸੇਨ ਵਿਥਾਸ਼ਵਾ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਿਟਬੋਲ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਨੀਵਾਂ ਲੱਤ ਤੇ ਫ਼ਾਲਕ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇ. ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਮਿੰਟ ਰੱਖੋ.
- ਮੋੜਨਾ ਫੇਰ, ਫਿਟਬੋਲ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬੈਠੋ ਲੱਤਾਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ 90 ਡਿਗਰੀ ਐਂਗਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਬਾਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਾਲ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਹੱਥ ਫੜੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਉੱਠੋ.
