ਜੇ ਪਿਛਲੇ ਗੁਲਾਮੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰਾਂ ਵਿਚ ਫੈਸ਼ਨ ਸੀ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਗਤੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ - ਔਰਤਾਂ ਭਾਰੀ "ਤੋਪਖਾਨੇ" ਵਿੱਚ ਪੁੱਜੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਬਾਡੀਬਿਲਡਰਜ਼ ਦੇ ਆਰਸੈਨਲ ਵਿਚ ਬਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਸਤੂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਇਲਜ਼ਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ. ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ "ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਸਾਚਲੋਚਕੀ" ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜਿਨਸੀ, ਕਸਰਤ ਨੱਕਡ਼, ਸਟੀਕ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਤਲੀ legs. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੱਟੜਵਾਦ ਦੇ! ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਧਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਵਿਹਾਰਾਂ ਉੱਤੇ ... ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
Nuances
ਪਰ, ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਰੱਲੋ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ ਬਾਣੀਆਂ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਏਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਕਾਰਡਿਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਕਾਰਡੀਓ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਿਕ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਕੋਈ ਰਾਹਤ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਪਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਨਾ ਜਾਓ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਬਣਨ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੇਗਾ
ਪੱਟੀ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਭਰਮ: ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਊਲ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਟੈਸੋਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ, ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਬਨਸਪਤੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਯਕੀਨ ਕਰੋ, ਅੰਤਕ੍ਰਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਬੱਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਕਸਦਾਂ ਲਈ ਟੇਸਟ ਟੋਸਟਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ?
ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਣਚਾਹੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ "ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ", ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਊਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
- ਆਉ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ - ਫੁੱਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਪੱਟੀ (ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਪਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡੂੰਘਾ ਤੌਰ ਤੇ ਫੁੱਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ pelvis ਸੇਵਾ ਅਤੇ legs straighten ਅਸੀਂ 8 ਦੁਹਰਾਏ ਅਤੇ 3 ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਢੱਕਣਾਂ, ਚਤੁਰਭੁਜਾਂ ਅਤੇ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
- ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ - ਡੈੱਡਿਲਫਟ . ਡੋਰਾਸਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਾ ਪੂੰਪਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਾਵ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰਾਂ ਇਸ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਵਿਆਪਕ ਅਲੱਗ ਹਨ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਾਰ ਲੈਣ ਲਈ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਜਾਂ ਮਿਕਸਡ ਪਕੜ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਹਵੇਤ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅੱਗੇ ਵੇਖਣਾ, ਅਸੀਂ ਕਢਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਫਲੇਵੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਡਰਾਫਟ ਸਮਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬਲੇਡਾਂ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਥਾਂ ਤੇ ਘਟਾਓ. 5 ਦੁਹਰਾਓ, 2 ਪਹੁੰਚ.
- ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਧੱਕਾ . ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਵਸਾ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਇਹ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਤੇ ਬੈਕ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੱਟੀ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕਣ. ਇਸ ਲਈ: ਅਸੀਂ ਪੱਟੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਲਹੀਣ ਪੱਥਰਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਬਾਰਲੇ ਨੂੰ ਛੋਹ ਨਾ ਸਕੇ. ਚੜਨਾ, ਝਟਕੇ ਕਾਰਨ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ. ਇਸ ਲਈ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣਾ: 5, ਪਹੁੰਚੋ: 1.