ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹਾਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇਕ ਅਮਰੀਕੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਵੀਡੀਓ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਾਈਮ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਚਾਹੁੰਦੇ! ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ- ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ
ਪਾਵਰ ਸਪਲਾਈ
ਗਿਲਿਅਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਗਿਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਪਾਚਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਲੱਗ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ ਗਿਲਿਯਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੇਫਿਕਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਕੈਲਸੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਭੁੱਖੇ ਮੋੜ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਖਾਂ ਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 5 ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼ - ਚਟਾਇਆਮਿਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬੁਰੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਂਟੀਨਲ ਸੋਜ਼ਸ਼, ਕੈਂਸਰ, ਪਾਥੋਜਿਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਦਾ ਹੈ;
- ਲਸਣ - ਬੁਰਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ("ਚੰਗਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਟੀਂਗ ਕੱਢਦੇ ਹਨ;
- ਉਗ - ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਐਂਜੀਮੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ, ਉਹ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰੌਸਫ਼ੇਅਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉ, ਜਦਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ - ਸੰਜੋਗ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰੋ.
ਅਭਿਆਸ
ਹੋਰ ਸਭ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ "ਡ੍ਰਾਈਵ ਫੈਟ, ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਵਧਾਓ." ਗਿਲਿਯਨ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਕੋਰਸ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਕਰੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਛੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਿਲਿਅਨ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋਇਆ - ਆਪਣੇ ਲਈ ਵੇਖੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!
ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਸਨੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ "ਡ੍ਰਾਇਵ ਫੈਟ, ਚੈਨਬਿਜਲੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ" ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ- ਦਿਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਹਾਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ ਬੇਰਹਿਮ ਗਿਲਿਯਨ ਮਾਇਕਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: "ਮੈਂ ਇਹ ਕੀਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ."
ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲ ਨਾਲ ਮੀਟਬਾਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਤਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸਰਲ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਢੁਕਵਾਂ "30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ"
ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਬਰਨਿੰਗ ਫੈਟ, ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਮੀਟਬਾਲਿਜ਼ਮ" (ਜੋ ਸ਼ਲਾਘਾਯੋਗ ਹੈ) ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਸਾਰੇ 50 ਮਿੰਟ ਤੁਰੰਤ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
ਆਪਣੇ ਅਨੁਯਾਾਇਯੋਂ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਿਲਿਯਨ ਨੇ ਇੱਕ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗਵਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ! ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਗਿਲਿਅਨ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੋਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਿਲਿਯਾਨ ਮਿਕਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 1200 ਤੋਂ 1400 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!