ਕਿਸੇ ਬਾਲਗ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪਾਣੀ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਖ਼ਰਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਨ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ?
ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ ਮੁਢਲੇ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਬਿਹਤਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਸਮੇਤ, ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਾਣੀ ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਪਾਣੀ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ.
ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਉਠਾਏ ਜਾਂਦੇ ਜਾਂ ਚਾਲੂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁੱਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚਟਾਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜਤਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੈਰਨ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਟਾਈਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ - ਸਾਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ - ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ "ਬ੍ਰਿਟਸਟੋਕ" ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਡੱਡੂ ਵਾਂਗ ਲਗਦੀ ਹੈ.
ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਟਰੋਕ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਗ਼ਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨਿਯਮਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੈਰਾਕ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨਾਲ, ਲੱਤਾਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਗਈਆਂ ਹਨ.
ਤੈਰਾਕੀ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਸਪੈਸ਼ਲ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 10-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਗਰਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਕੇ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ (2-3 ਮਿੰਟ) ਫੜੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬ ਕੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ (5-7 ਵਾਰ) ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ (5-7 ਵਾਰ) ਫੜੋ.
- ਹਵਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮੂਹਿਕ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਓ. ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜਨ ਦਿਓ (4-5 ਵਾਰ).
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਉੱਪਰ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਚੁਕੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ (5-6 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉ.
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ (5-6 ਮਿੰਟ) 'ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ. 2-3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਲਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰੋ.
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੱਲੇ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਜਾਓ, ਹਵਾ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਾਣੀ (5-7 ਮਿੰਟ) ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 6 ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੇ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ. ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ (5-7 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਲਾਇਡ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਤੈਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ (5-7 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ.
ਪਾਣੀ ਦੇ ਤੈਰਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?
ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤਲਾਅ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਖੁਲ੍ਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਨਿਰੰਤਰ ਹਵਾਲਗੀ ਕਰੋ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਸਹੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫ਼ਤ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਰਿਮ ਅਤੇ ਸਲਾਈਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ
ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੁਖਦਾਈ ਸੁਸਤੀ ਕਾਰਨ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨੀਵਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੁਬਣਾ ਕਰੋਗੇ, ਏਨਾ ਖਰੜਾ ਤੇ ਦਬਾਅ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ sensations ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ exhalations ਲੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਆਪਣਾ ਨੱਕ ਵੱਢੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਤੈਰਨ ਜਾਣਾ ਸਿੱਖੋ - ਇਹ ਹੁਨਰ ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੈਰਨਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਲਿਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.