ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ! ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਊਰਜਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ 3-8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੀਨੂ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਬਿਆਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਹੈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- 14:00 ਤਕ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ (ਬਿਕਵੇਹਿਟ ਦਲੀਆ, ਕਾਲੇ ਬਿਰਤੀ, ਆਦਿ) ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- 14:00 ਬਾਅਦ, ਸਿਰਫ਼ ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮੀਨੂੰ ਉੱਪਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.
- ਸਿਰਫ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਫਲ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ, ਟੈਂਜਰਰਾਈਨਜ਼ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 40-50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ (ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ).
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-2,5 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, i.e. 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ!
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੋਡ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਰਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਉਚਿਤ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਮੇਨੂ ਐਥਲੇਟਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ: ਮੀਨੂੰ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਵਿਧਤਾ ਵਾਲਾ ਮੀਨੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਭੋਜਨ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਕਰੀਮ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਿਹਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਕ ਵਿਕਲਪ.
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਨੂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੇ ਚਾਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਮੀਨੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਿਨ ਇਕ
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਖੀਰੇ ਬਿਨਾ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ, ਸਕ੍ਰਿਡ ਜਾਂ ਝੱਖੜ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਵਲ, ਕਾਲਾ ਬਿਰਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਸੇਬ, ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਖੰਡ;
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਕੰਨ, ਸੇਬ;
- ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ - ਸੇਬ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ;
- ਡਿਨਰ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਦੋ ਦਿਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸਕਾਈਮਡ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਖੰਡ ਨਾਲ ਕਾਫੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਓਮੀਲੇ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਸੇਬ, ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਖੰਡ;
- ਡਿਨਰ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵ੍ਹੀਲ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਇਕ ਗਰਮਾਈ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼;
- ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ - ਸੇਬ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ;
- ਡਿਨਰ - ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਓਵਨ ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ
ਦਿਨ ਤਿੰਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸਕਾਈਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਵਾਲੀ ਕੱਚੀ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ, ਕਾਲਾ ਬਿਰਤੀ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਸੇਬ, ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਖੰਡ;
- ਡਿਨਰ - ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ, ਆਲੂ ਬਿਨਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਜਾਵਟ;
- ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ - ਸੇਬ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਵ੍ਹੀਲ, ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
ਚਾਰ ਦਿਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ, ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ, ਕਾਲਾ ਬਿਰਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਸੇਬ, ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਖੰਡ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ;
- ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ - ਸੇਬ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ;
- ਡਿਨਰ - ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮੀਨੂੰ ਨਾਲ ਸਮਾਨਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉ.