ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ

ਕਾਰਡੀਓ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ ਦੇ ਦਿਲ ("ਕਾਰਡੋ"), ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗਲੇਕੋਜਨ (ਊਰਜਾ ਸਟੋਰੇਜ ਫਾਰਮ) ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਾਰਡੀਓਓਵਰਸ਼ਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਖੇਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਚੱਲਣ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਕੀਇੰਗ, ਬਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਸਿਮੂਲਰ ਉੱਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਰੂਪਕਾਂ ਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਸੈਕਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਹੀ ਕਾਰਡੀਓਵਰਜ਼ਨ ਚੁਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ.

ਗਿਣਤੀ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20-30 ਮਿੰਟ (ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ - ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਪਲਸ ਗਿਣਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਾਲ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ, ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 60% ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ - 70-80%.

ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਮਰਦਾਂ ਲਈ: 220 - ਉਮਰ

ਔਰਤਾਂ ਲਈ: 214 - ਉਮਰ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸੀਮਾ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰੀਓ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕੋਰ ਦੀ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ 1.5 ਦੁਆਰਾ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਡਿਓ ਘਰ

ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਤੁਸੀਂ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਕਿਵੇਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਤਾਈ-ਬੋ , ਡਾਂਸਿੰਗ, ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਹੋਣਗੇ. ਇਕੋ ਇਕ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ) ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਜ਼ੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਲਈ

ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ

ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਚ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿੱਤੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੈ.

ਸਬਕ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕਿਊਂਸੀ

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਰਕਆਉਟ ਹੋਣਗੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ, ਔਸਤਨ, 1 ਦਿਨ. ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਵਰਤੋ, ਲੰਮੀ ਸਿਖਲਾਈ (3-4 ਘੰਟੇ) ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭੁੱਖਮਰੀ ਵਾਲੀ ਦੇਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਿੱਚਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ.