ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੱਲ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਕੰਮ ਤੇ ਬਹੁਤ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਸਮਾਂ, ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਨੇੜਲੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦੀ ਘਾਟ - ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿਚ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਪਾਊਡ ਗੁਆ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਮੁੜ. ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ (ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਬੱਲ, ਵਜ਼ਨ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬੱਸ) ਖਰੀਦਣ ਲਈ, ਸਪੋਰਟਸ ਲਈ ਅਪਾਰਟਮੇਂਟ ਵਿਚ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਡਿਸਕ ਨਾਲ ਖਰੀਦਣ ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਸੈਟ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ " ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈੱਸ".
ਘਰ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਸਬਕ ਲਈ ਮੁਢਲੇ ਨਿਯਮ:
- ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨਾ ਬਾਕਾਇਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਮਾਈ "ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ" ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਸਥਗਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਕਸਰ, ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਲਗਭਗ ਸਿਫ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਫਾਲਤੂ ਪੇਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅੰਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 2-3 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ 10-20 ਮਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਵੇਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨਾ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਗਲਾ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ - ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ
ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਘਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹਨ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ;
- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਮੀ ਦੀ ਸੁੱਕਣਾ;
- ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ;
- ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੱਗਰੀ ਕਪਾਹ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਬਕ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਿਟਨੈਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੰਮਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਵੈਰੀ ਹੈ ਆਲਸੀ ਆਲਸੀ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਮਿੰਟ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇਣ ਲਈ. ਆਲਸ ਨਾਲ ਲੜਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.