ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਡਸਟਰੀ ਦੇ ਨਵੀਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਵੇਸਲੇਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਖੋਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਮੀਦਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ - ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਲਈ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਦੀ ਨਹੀਂ.
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾਉਣਾ
ਦੌੜ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ 3 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਥਾਈ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਵੋਂਗੇ.
ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪੜਾਅ:
1. ਪਹਿਲਾ ਮਹੀਨਾ:
- ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਕਰੋ, 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ;
- ਪਲਸ ਜ਼ੋਨ - ਅਧਿਕਤਮ ਦੇ 50-60%;
- ਮੰਚ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਹੈ;
- "ਪ੍ਰੀਖਿਆ" - ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 2 ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰੋ - 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ 8 ਮਿੰਟ ਹੋਣਗੇ, 15 ਮਿੰਟ ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਤੇ ਚੱਲਣ, 3 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਰਨਿੰਗ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸ਼ਾਸਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
2. ਮਹੀਨਾ ਦੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ :
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ;
25 ਮਿੰਟ, 8 ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਸਮਾਂ, ਟਾਰਗਿਟ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 60-70%), 3 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. - ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਫਿਰ "ਪ੍ਰੀਖਿਆ"
3. ਚੌਥੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਨੰਤ ਤੱਕ :
- 45-50 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੌੜੋ;
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਚਲਾਓ;
- ਟੀਚੇ ਦਾ ਖੇਤਰ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਲਗਭਗ 70%) 45 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.