ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਜੌਗਿੰਗ ਭਾਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਐਰੋਬਿਕ ਬੋਇੰਗ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੌਗਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਕੀ ਭਾਰ ਘਟ?
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੈਗੂਲਰ ਜੋਗੀਆਂ ਨਾਲ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਵੱਛਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਤਰਲ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਦੌੜ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹਨ:
- ਜਦ ਜੌਗਿੰਗ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਆਦਮੀ ਪੈਰ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਟਰਾਂਸਫਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਅਥਲੈਟਿਕ ਦੌੜ, ਜਦੋਂ ਉਲਟ 'ਤੇ ਭਾਰ ਏਏਲ ਤੋਂ ਜਹਾਜ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਲੇਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਦੌੜ, ਜਦੋਂ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਧੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੈਕਪੈਕ ਪਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ. ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੋਢੇ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਕੋਠਿਆਂ 'ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ.
- ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 60% ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.