ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਂ ਅਨੈਰਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਵਿਚ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰੇ.
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਰੱਸੇ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੋਡ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਸਮਾਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਆਉ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਬਹੁ-ਦਿਸ਼ਾਵੀ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਕਸਰਤਾਂ: ਢਲਾਣਾਂ, ਮੌਕੇ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ
- ਇੱਕ ਆਮ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਾਸ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ-ਅਪ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿੱਤੇ ਕੰਮ ਬੇਅਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਫਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ, ਪੂਰਵ-ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ.
- ਘਰ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਰ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਧੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਇਤਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਰਤੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਛੋਟੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ.
- ਘਰੇਲੂ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਬੈਠਣ-ਉਤਾਰ, ਲੰਗੇ, ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ, ਬਾਰ, ਵੱਖਰੇ ਕਿਰਿਆ, ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ, ਪੇਡ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ
ਜਿਮ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਜਿਮ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਡ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮੂਲ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਪੱਟ, ਵਾਪਸ, ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ. ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਇਸ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤਰੱਕੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦੁਹਰਾਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਉਣਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ 50% ਹੋਰ ਖਰਚੇਗਾ. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਫਾਇਦਾ - ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਕ੍ਰਿਏ ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਵੇਗੀ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.
- ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਖਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਲਈ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਸਰਕੂਲਰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ 4-5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਊਨਤਮ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪਾਵਰ
ਨਤੀਜਾ, ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਚਰਬੀ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਂਦੇ ਹੋਏ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਪਾਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 2-2.5 ਲੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਵੀ, ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗਣਨਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਚੁਣੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 60% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 40% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਵਿਅਰਥ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਕੋ ਦੇ ਅਮੀਨੂ ਐਸਿਡ ਦੇਣਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਹੈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਵਰ ਪੂਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੈ?
ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਬਾਲਣ" ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਊਰਜਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਉਹ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹਨ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ-3 ਗ੍ਰਾਮ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਬਣਾਉ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਮਿੱਥਿਆ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੋਈ ਉਲਝਣ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.