ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੀ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਪੂਲ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੈਰ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਾਠ ਦੇ ਤੱਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਉਂ ਹੈ:
- ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਆਮ ਤਾਪਮਾਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭੇਜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੈ.
- ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਹੈ: ਇਹ ਪੂਰੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੁਨ੍ਹਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਾਲਿਸ਼ਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਟਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰ ਰਹੇ ਹੋ, "ਕੁੱਤੇ ਵਰਗੇ" ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇੱਕ crochet ਜ breaststroke ਦੇ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ!
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੰਕਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਉ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ?
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਉਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਤੈਰਾਕੀ (ਇੱਕ ਕ੍ਰੇਚੇਟ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲ) ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਟਾਈਮ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ - 300 ਯੂਨਿਟ ਲੱਗਣਗੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸ਼ਣ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨੀ ਸਿੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੈਰਾਕੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਲ ਵਿਚ ਹੀ ਨਹੀਂ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਦੋ ਮੁੱਖ ਸਟਾਈਲ ਵਿਚ ਤੈਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਕੁੱਤੇ ਵਰਗੇ" ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੌਰਚੇਟ ਜਾਂ ਬ੍ਰੈਸਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹਨ:
- ਰੈਗੂਲਰਿਟੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਪੂਲ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਹਰ ਵਾਰ ਬਿਤਾਓ.
- ਗੰਭੀਰ ਰੁਝਾਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਰਾਹਤ ਦਿਓ
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੀਮਤ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਿਫ਼ਿਰ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
- ਪੂਲ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਾਰੀ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾ ਬਦਲੋ - ਨੈਨਕ, ਸੈਂਡਵਿਚ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹੋਣਗੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸਾਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦੇਵੋਗੇ, ਇਕ ਫਿਟ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾ ਲਓ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਆਤਮਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਜਾਓ!