ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਝਗੜੇ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਗਰੱਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਸੀਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਠੀਕ, ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਆਸਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਡੂੰਘੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਡ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਖਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਾਵਲ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ.
- ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪਾਓ. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠਹਿਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਕੰਧ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਖਲੋ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸੁੱਟੋ. ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਓ. ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ 12 ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਰਹੋ, ਪਰ ਕੰਡਿਆਲੀ ਤਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੋਕੋ. ਇਹ ਕੰਮ ਇਕ ਵਾਰੀ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕ ਬੋਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.