ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ "ਕਾਰਡੀਓ ਹਾਈ ਟੈਕ" ਦੀ ਖੋਜ ਓਲਗਾ ਵਿਯਾਮਤੋਨੋਵਾ ਨੇ ਕੀਤੀ - ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਿਕਨੀ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ. ਉਸ ਦੇ ਤਜਰਬੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੜਕੀ ਨੇ ਇੱਕ ਜਟਿਲ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਜੋ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕੀਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ "ਕਾਰਡੋ ਹਾਈ ਟੈਕ" ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ 7 ਮਿੰਟ ਹੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼. ਚੈਂਪੀਅਨ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ 14 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ "ਕਾਰਡੀਓ ਹਾਈ ਟੈਕ"
ਮੈਂ ਸਿੱਧਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਉਲਟ-ਛਾਪਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਹਰ ਇਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ.
ਕਾਰਡੀਓ ਉੱਚ ਤਕਨੀਕ ਵਰਤਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜੂਝਣਾ ਕਰੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੀਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਪਸ ਪੱਧਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਕੰਮ - ਪਾਸੇ ਦੇ ਹਮਲੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੈਰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗਦਾ.
- ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਾਂਗ PI ਕੰਮ - ਥਾਂ ਤੇ ਰੁਕੋ, ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਬਣਾਉ. ਅਧਿਕਤਮ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 15 ਸੈਕਿੰਡ ਬਾਅਦ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਖੱਬੇ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਦੁਹਰਾਓ.
- IP ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਾਂਗ ਹੈ. ਕੰਮ - ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਖਿੰਡਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਥਾਂ' ਤੇ ਜੋੜਨਾ. ਬਦਲਵੇਂ ਹੱਥ: ਇੱਕ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਬੈਲਟ ਤੇ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਇਹ ਕੰਮ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਣਾ ਹੈ.