ਇਹ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਲੜਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯੂਐਸ ਵਿਚ. ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਸਵੇਰ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋਗਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਲਈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ 'ਤੇ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜੇ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ, ਸਮੁੱਚਾ ਜੀਵਨਾ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਦਿਲ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਤੀਬਰ ਤੌਰ ਤੇ ਖੂਨ ਪਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਟਜ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਜਿਗਰ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇਨੇਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵੀ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੈਨਅਬਿਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਵੇਂ, ਬੇਢੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਲਈ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਲੈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ- ਪੇਟ, ਪਿੱਠ, ਕੰਢੇ, ਹੱਥ, ਨੱਥ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਤੱਖ ਦਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ "ਗੁਣਵੱਤਾ" ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਕਈ ਨਵੇਂ ਫੈਂਗਲ ਵਾਲੇ ਡਾਈਟਸ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਰਸਤੇ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਦੁੱਖ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵੱਡੇ ਖੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਚੱਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਆਹਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਾਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆੰਤ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਦੀ ਕਢਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ, ਪਰ ਫੈਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਵੰਡਣ ਕਾਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕੀ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੈਕ ਜਾਂ ਸਟੇਡੀਅਮ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨੱਟੜ ਦੇਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਚਿਪਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਪੇਟ' ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ, ਸੁੰਦਰ ਪੇਟ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ!
ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਹੈ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ (ਪਰ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟੇ ਹਨ ਤਾਂ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਫਿਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.
ਪਹਿਲੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਉਸ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੰਡਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 40 ਤੋਂ 50 ਮਿੰਟ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ 1-3 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਜੌਗਿੰਗ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਖਾਸ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੂਤੇ ਖ਼ਰੀਦਣਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਟੀ ਜਾਂ ਖਾਸ ਪਰਤ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ!