ਇਹ ਇੰਝ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਔਰਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਖੇਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਬਾਅਦ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਲਨੇਟਿਕਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਨਵੀਂ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ, ਕਾਲਨ ਪਿੰਕਨੀ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦਾ, ਇਹ ਕਾਫੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਉਲਟ ਵਿਚਾਰ ਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਮਸਕੂਲਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਲੀਨੈਟਿਕਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਟਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਪਲੈਟਸ ਹਨ- ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਾਲਨੇਟਿਕਸ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਲੱਭਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਰਵਾਇਤੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਚਟਾਇਆਵਿਸ਼ਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ 7 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਐਰੋਬਾਬ ਦੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਗੁਆਓ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕਲਾਂਨੇਟਕੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਸੈੱਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੱਟੜਤਾ ਦੇ. ਤੁਰੰਤ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲਈ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਓ. ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪੇਟ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.
ਗਰਮ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਵਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਸੀਂ 60-100 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੁੱਟੋ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਠੋਡੀ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਅਜੇ ਵੀ ਫਲੈਟ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਝੁਕਾਓ. ਹੈਂਡ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ.
ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਕ ਫਲੋਰ ਤੋਂ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਲੰਮੀ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਲੇਡ ਪਾੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ' ਹੱਥ ਫਰਾਂਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅਦਿੱਖ ਕੰਧ 'ਤੇ ਆਰਾਮ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ 60-100 ਸਕਿੰਟ ਫੜੋ.
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋੱਲਿਆਂ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਕੜਨਾ. ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੰਗੂਠਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 60 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉਠਾਉਂਦੀਆਂ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਏੜੀ ਨਾਲ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਥੋੜੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ, 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਖੜ੍ਹੇ, ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਥਿਆਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਫੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਤਦ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ. ਕੁਲ ਮਿਲਾਕੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ 100 ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਅਲੱਗ ਹਥਿਆਰਾਂ ਉੱਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 10 ਦੁਹਰਾਏ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 50 ਨੂੰ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਖੜ੍ਹੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਸੱਜੇ ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 60-100 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
ਵਰਗਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲੋੜੀਦਾ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ 1 ਘੰਟਾ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ.