ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਭਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਜਦੋਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ, ਉੱਪਰਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਿੱਧ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ 65% ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ, ਮੋਢੇ ਕੋਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਲਗਭਗ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ.
ਜੋ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜਾ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਪੇਟ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਕ ਸਮਤਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਕੰਜਰੀ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਧੱਕਸ਼-ਅਪ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਬਿਸ਼ਪ ਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ
ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ, ਬਿੱਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਆਮ ਧੱਕਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਮ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਬੁਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਟੇ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਜ਼ਨ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਈਸ-ਕੋਟ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਰਕੜ ਕੇ ਬਾਰ ਤੋਂ ਆਮ ਪੈੱਨਕੇਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨਾਲ ਬੈਕਪੈਕ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਲੋਡ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟੀਚਾ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਰਾਜਧਾਨੀ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਗੇ.
ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਦੁਹਰਾਈ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਵੀ ਪਹੁੰਚੇਗੀ. ਜੇ ਇਹ ਕਮੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਫਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਪੜੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਬੈਂਚ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸਫਲ ਨਾ ਹੋ ਸਕੇ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 6-10 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ 4-5 ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਬਰੇਕ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਤਿੱਖੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਝਟਕਾ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ.
ਤਿਰਸੇਪਿਆਂ ਲਈ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ
ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੰਗ ਗਲਤੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਹੱਥ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਭਾਗ, ਵੱਡੇ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.
ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰੋਂ ਥੱਲੇ ਦੱਬੋ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਇਕੋ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਡਬਲਬੈਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡੈਲਟਾ (ਕਢਾਂ) ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਿਹਤਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਓਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜਿਆਦਾ ਜਤਨ
ਮੁਸਫੜੀਆਂ ਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਥ-ਅਪ ਕਰੋ
ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਮੁੱਕੇ 'ਤੇ ਧੱਪੜ-ਧਾਰਾਂ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਝੱਖੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਦੋ ਬਿੰਦਿਆਂ ਹੀ ਧੱਕਾ-ਖੜੋਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.