ਬੱਸਾਂ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਿਕ ਬਨਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਾਭ
ਜਿਮ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਪਗਲੇ ਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਜ਼ ਦੀ ਰਿਸ਼ਵਤ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਸਥਾਈ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਣ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਰੁਟੀਨ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਯਤਨ ਕਰਾਂਗੇ - ਬਾਗ਼ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਆਦਿ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਾਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਚਾਉਦੇ ਹੋ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਮਰੀਕਾ (ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਦੇਸ਼ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜਨੂੰਨ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਬਤ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਗਰੁੱਪ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਮੂਹ - ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਭਾਰ ਉਹੀ ਸਨ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਗੁਆਚੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸੀ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਮੂਹ ਨੇ ਕੇਵਲ ਭਾਰ "ਚਰਬੀ" ਹੀ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ. ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ-ਹਾਨੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ 40% ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚੱਕਰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਗਲੇ 39 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਗਵਾਚ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ.
ਫੋਰਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ ਵੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਮਿਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਰੁਝਾਨ - ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇਗਾ.
ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਲੱਤਾਂ, ਨੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
- ਆਈਪੀ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਕੰਧ ਦੀ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਫਲੱਸ਼ ਤੋਂ ਫਲੱਸ਼ ਸੁੱਟੋ - ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕਲੈਪ' ਤੇ ਨੱਟੜ ਅਸੀਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਡੁੱਬਣਾ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਸਾਹ ਚੁਕੇ. ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਫਿਰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ pulsating springs ਅਪ ਕਰ ਬੱਟੌਕਸ ਕਲੈਂਪ ਤੇ 10 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ
- IP - ਮੋਢੇ ਤੇ ਮੋਢੇ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪੈਰ, ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ 1.
- ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਫੈਲਾਓ - ਬਾਕੀ
- ਕੰਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਆਈ.ਪੀ. ਪੈਰਾਂ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਪੈਰ ਪਾਓ. ਅਸੀਂ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਲਈ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸੌਕ ਜਾਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਸੀਂ 10 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪੇਡ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਪੈਮਾਨ ਤੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਆਈਪੀ - ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸਰੀਰ-ਦੀਪਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਕੋਹਰੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੁੰਤਕਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਡੀਬਾਰ ਬਾਂਹ ਨੇੜੇ ਇਕ ਫਲੈਟ ਤੇ ਇਕ ਦਾਇਰੇ, ਦੂਜੀ ਵੱਲ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਤੇ. ਅਸੀਂ ਉਤਸੁਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨ ਤੇ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. 10 ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਿਖਰ ਦੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੈਰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ, ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਥੇਲੇ, ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੀਆਂ, ਸਗਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵਿਚ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਲਹਿਜੇ ਨਾਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਾਫ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. 10 ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਟਾਪ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਫੇਰ ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸੁਖੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵਿੱਚ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅੱਧ-ਮੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.