ਸ਼ਾਇਦ "ਐਥਲੈਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ" ਸ਼ਬਦ ਸੁਣ ਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਪੰਪ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਦੇਖਣਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਰਨੌਲਡ ਸਵਾਰਜਨੇਗਰ ਵਰਗੇ ਸਾਰੇ ਸਥਾਨਾਂ ' ਅਤੇ ਉਹ ਇੰਨੇ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ, ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਆਧੁਨੀਕਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਸਿਰਫ ਐਥਲਿਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ. ਪਰ ਐਥਲੈਟੀਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਡਿਜਾਈਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੈਿਟਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਫਾਲਤੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਿੰਮੇਜ ਇੱਥੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੈਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੈਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਿਊਨਤਮ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਡੰਬੇਲਾਂ ਜਾਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਐਥਲਿਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੇ ਆਲੋਚਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਥਲੈਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਐਥਲਿਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੇਪਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਹਨ: ਤਿਆਰੀਕ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਫਾਈਨਲ
ਤਿਆਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਬਿਨਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਣਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਰਖਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਲਈ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੋਰ ਜਾਂ ਸਹਿਯੋਗ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕੁ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਦੇਵੇਗੀ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇਗੀ. ਤਿਆਰੀ ਪੜਾਅ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ 6-10 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਡਬਲ ਬੈਲਾਂ ਜਾਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਲੋਰ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ;
- ਡੁਬਕੀ ਹੱਥਾਂ 'ਚ ਖੜ੍ਹੇ, ਡੰਬਲੇ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਕੱਦ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ;
- ਅਸੀਂ ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ, ਥੱਲੇ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਟੇਪ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਟੇਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਢਲਾਨਾਂ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਰੋ;
- ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਘੱਟ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ. ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਟੇਪ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕੋਹ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ;
- ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੈਰ ਝੁਕਣਾ, ਅਸੀਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ;
- ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਅੰਤ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਚ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਸਫੈਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ 10-15 ਵਾਰ ਹਰ 2-3 ਦੇ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਅੰਤਿਮ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਹਨ:
- ਖੜ੍ਹੇ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਪੈਰ, ਹਥਿਆਰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਪਰਤ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਚਾਨਕ ਲਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਹਟ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁੱਟਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਇਕੱਠੇ legs. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ;
- ਅਸੀਂ ਕਈ ਸਿਰ ਘੁੰਮਾਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਅੰਤਿਮ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ 6 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਇਕ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਐਥਲਿਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਟਿਲ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੀ ਜਾਏ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਲਦੀ ਪਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.