ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ . ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ, ਚਾਹੇ ਉਮਰ ਦਾ ਹੋਵੇ, ਪੂਲ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਾਪਸ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਲਾਭ
ਵਾਪਸ ਲਈ ਪੂਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਕੋਮਾਤਰ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਲੋਡ ਹੈ ਸਥਾਨਿਕ ਸਿਸਟਮ ਤੇ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੋਗਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ.
ਪਿੱਠ ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਉੱਪਰ ਪੈਰ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੌਰਨ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ)
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ. (15 ਵਾਰ ਕਰੋ).
- ਖ਼ਾਲੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤਲ ਉੱਤੇ ਝੁਕੋ. ਪੈਦਲ ਵਿੱਚ ਰਬੜ ਦੀ ਬਾਲ ਦਬਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਘਟਾਓ. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ! (ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਓ)
- ਪੂਲ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਚੱਲੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੋਲ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉ. ਪਾਣੀ ਕਮਰ ਤੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਟਾਰਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ. ਉਪਰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ.
ਪੂਲ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਸਪੈਿਸ਼ਚਿਸਟਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਹੀ inflatable ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੂਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਵੀ ਫੜਨਾ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ, ਮੋੜੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਰੋਕ ਦਿਓ ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਲ ਵਿਚ ਜਾਓ!