ਇਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਘਰਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਹਾਲ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਵਧੇਰੇ ਤੰਗ ਫੋਕਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਪੇਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਲਈ ਇਕ ਖੇਡ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਮੂਲੇਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ
ਘਰਾਂ ਲਈ ਇਨਟੈਗਰੇਟਿਡ ਪਾਵਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੱਲ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕਲੱਬ ਦੇ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਸ ਇਕ ਬਹੁ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪਾਵਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਜਿਮ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਲਈ ਬਹੁ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਇਸਦੀ ਲਾਗਤ ਅਤੇ ਮਾਪਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੈਕ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਿਆਦਾਤਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੋਡ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਦੀ ਆਵਿਰਤੀ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਪੂਰੇ ਸਿਮਿਊਲੇਰ ਲਈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬਹੁ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾਵਾਂ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮਰੂਪਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ, ਦਬਾਓ, ਵਾਪਸ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਚੋਣ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ.
ਪਾਵਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇ, ਫਸਟਨਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਤਾਕਤ. ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨਾਲ, ਬਹੁਪੱਖੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਘਰ ਜਾਂ ਹਾਲ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੀ ਹਿੱਸੇਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਹ ਮਾਹਰ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਡ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਬਹੁਪੱਖੀ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ. ਪਾਵਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚੀ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਕਸਰ ਕਈ ਨਵੇਂ ਆਏ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਪਹਿਲੀ ਗਲਤੀ ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ, ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਨਾਪਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਬਕ ਦੀ ਮਿਆਦ 45 ਮਿੰਟ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਦੌੜ 1 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 1000 ਮੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟਰੈਕ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਚੱਲਦੇ 5-7 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.
ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ, ਕੋਚਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜੰਤਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਗਰਮ-ਅੱਪ;
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਉਪਕਰਣ (ਸਾਈਕਲ, ਸਟਾਪਰਾਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ );
- ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ;
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਉਪਕਰਣ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਿਆਸੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਬਹੁ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫੈਟ ਦੀ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਬਲੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਵੇਗਾ.